孕中期營養(yǎng)特點(diǎn)

　　妊娠中期，早孕反應(yīng)消失不可缺少，食欲增加品牌，此時(shí)對(duì)營養(yǎng)的要求至關(guān)重要落地生根。在主食方面重要的意義，除了大米、白面外技術先進，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米等粗糧表現。此外，還要攝入豆制品和瘦肉堅定不移、魚組合運用、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　孕中期食譜舉例

　　【香椿蛋炒飯】

　　配方：米飯150克迎難而上，雞蛋2個(gè)積極，瘦肉絲50克，嫩香椿25克堅持先行，油產業、水淀粉適量。

　　做法：將瘦肉絲放入碗內(nèi)情況較常見，加鹽可持續、水淀粉、半個(gè)雞蛋的蛋清體製，抓勻上漿構建；另一個(gè)雞蛋磕入碗內(nèi)，加剩余的蛋液和鹽少許攪勻服務延伸；香椿芽擇洗干凈共創輝煌，切丁稍腌制。炒鍋上火進一步，放油燒至四成熱大部分，放入肉絲劃散，撈出提高。炒鍋置火上機構，放油少許，下肉絲交流、蛋液和香椿攜手共進，旺火翻炒均勻，倒入熱米飯拌勻推進一步，盛入盤內(nèi)即成經過。

　　特點(diǎn)：此飯富含蛋白質(zhì)等各種孕期所需營養(yǎng)素，能供給胎兒和母體的生理需求。

　　【小米豬肚粥】

　　配方：小米50克明確了方向，豬肚1只系統性。

　　做法：豬肚洗凈切小塊，與小米同煮為粥即可單產提升。

　　特點(diǎn)：此粥富含蛋白質(zhì)傳遞、維生素、礦物質(zhì)勞動精神，最宜孕婦食用開展攻關合作。

　　【鯽魚湯】

　　配方：鯽魚1條，糯米酒100克預下達，桂圓肉的有效手段、淮山、枸杞子方案、紅棗各少量關鍵技術。

　　做法：鯽魚殺好洗凈，切成3段深入。桂圓肉技術研究、淮山、枸杞子開展研究、紅棗洗凈姿勢，加沸水、糯米酒首要任務，入鍋同煮綠色化，燉3～4個(gè)小時(shí)即可。

　　特點(diǎn)：此湯清淡味鮮先進的解決方案，營養(yǎng)豐富。枸杞甘軟資源配置，魚肉鮮滑信息，補(bǔ)血活血，利水消腫大力發展。