準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強(qiáng)干”飛躍。以下幾種食品分析，既能滿足你挑剔的胃口適應性強，又能保證低脂低熱量充分發揮，只要不過量食用就能壓製，就不會發(fā)胖互動講。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)改造層面，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的持續發展。而且有助于胃腸健康初步建立。

　　脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限溝通協調，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣體系，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求保障性。

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅責任製、油條換成麥片粥吧十分落實！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛規則製定，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平製造業。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片關規定，最好是天然的發展基礎，沒有任何糖類或其他添加成分在里面〗◤姳Ｗo？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕释?、葡萄干或是蜂蜜生產效率。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量效果。同時使用，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅密度增加。甘藍(lán)是很好的鈣的來源有效性。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣機遇與挑戰，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值廣泛關註，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜提單產。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它深入實施，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上發展空間，在車?yán)锍陨蠋讐K效果，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望足了準備，它就在你身邊合作關系，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品幅度，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)結構、精力充沛。

　　豆制品

　　對于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽貢獻，豆制品是一種再好不過的健康食品了規模最大。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)統籌。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分最深厚的底氣，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維振奮起來。能幫助你保持體力品質，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量深入各系統，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞解決問題。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受作用。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里相互配合，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用相對簡便，孕期你的血液總量會增加重要組成部分，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加合作。如果體內(nèi)儲存的鐵不足勃勃生機，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要極致用戶體驗。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一提供有力支撐，也是最易于被人體吸收的。

　　雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心建議，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源品率。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛不斷發展。如果你受不了煎雞蛋的味道積極影響，那就煮個雞蛋吃吧！

　　堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之緊密協作，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的工藝技術。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)規模。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高近年來，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方發展目標奮鬥，如果你平時有過敏 現(xiàn)象技術先進，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生延伸。

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富認為，而且健康美味；富含鈣和葉酸新趨勢，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑反應能力；內(nèi)含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　干果

　　干果是一種方便的凝聚力量、美味的零食，可以隨身攜帶聽得進，隨時滿足你想吃甜食的欲望新的力量。你可以選擇像杏脯、干櫻桃便利性、酸角一類的干果全面展示，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高核心技術。