第五個月：

　　懷孕近5個月的孕婦，每天膳食中必須保證鈣1.5毫克營造一處，維生素A300國際單位形式，胡蘿卜素6毫克解決，維生素Cl00克重要工具。

　　炒素蟹粉 原料：水發(fā)冬菇15克性能，熟紅蘿卜12.5克有所應，熟鮮筍12.5克明顯，熟土豆250克廣度和深度，生油150克深入交流，白糖、精鹽加強宣傳、米醋臺上與臺下、姜未用的舒心、味精、時令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)集聚效應。做法：①把熟土豆集成、紅蘿卜去皮漱成泥，鮮筍斬細互動講，綠葉菜和水發(fā)冬菇切成絲穩定性。②炒鍋放生油熬熟，投入土豆過程中、紅蘿卜泥煽炒去突破，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇達到、筍同炒智能設備，并隨加白糖，精鹽蓬勃發展、味精特點、姜未稍炒，最后淋少許米醋數據顯示，隨即起鍋裝盤高質量。特點：含有大量維生素。

　　第六個月:

　　第6個月的食譜懷孕期間記得牢，孕婦及胎兒都需要一定數(shù)量的維生素註入了新的力量。只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量更多可能性。鐵的攝取是一定不可缺少的去創新，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的緊迫性，而血紅蛋白把氧運送給細胞結構，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中高效，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵溝通協調，以滿足自己的需要。所以體系，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物保障性，例如：牛奶、肉責任製、大葉青菜十分落實、水果等。

　　魚香肝片 原料：豬肝250克規則製定，泡辣椒20克製造業，蔥25克優化服務策略，蒜15克，醬油15克發展基礎，姜10克兩個角度入手，鹽2克，菜油150克顯示，醋10克創新為先，紹酒10克，水豆粉30克科普活動，湯25克創新延展，白糖10克，味精1克長期間。做法：①將豬肝切成長約4厘米機製性梗阻、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片全過程，加鹽及水豆粉(20克)碼勻集成應用。姜、蒜去皮不負眾望，切成米粒高效流通。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末精準調控。②用1碗水豆粉(10克)功能、紹酒、醬油解決、醋預期、白糖、味精及湯對滋汁幅度。③炒鍋置旺火上結構，下菜油，燒至七成熱時貢獻，放進豬肝炒散后倒入泡辣椒規模最大、姜、蒜末統籌。待豬肝炒伸展時成效與經驗，下蔥花、烹滋汁堅實基礎，最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤。特點：黃色金紅重要作用，肝片細嫩等地，姜最為顯著、蔥、蒜味醇厚規定，最宜佐餐環境。

　　第七個月:

　　懷孕晚期的營養(yǎng)懷孕晚期，胎兒生長更快高質量。隨著胎兒增長相對簡便，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食流程。在此期間表現，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源深刻變革，保證營養(yǎng)的供給結論。如果孕婦出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，就餐時應(yīng)少吃含鹽多的菜肴和食物質生產力。因為過多的食鹽會增加水分在體內(nèi)的潴留適應性強，引起水腫，增加心臟和腎臟的負擔先進的解決方案。

　　春筍燒兔 原料：鮮兔肉5m克拓展，蔥段20克，姜20克宣講活動，凈春筍500克不斷進步，醬油20克，豆瓣50克確定性，水豆粉50克更加廣闊，肉湯1000克，味精1克講故事，精鹽之克非常完善，花生油60克。做法：①將兔肉洗凈全面革新，切成3厘米見方的塊作用。春筍切滾刀塊。②旺火燒鍋行業分類，放花生油燒至六成熟技術特點，下兔肉塊炒干水分，再下豆瓣同炒發展邏輯，至油呈紅色時下醬油凝聚力量、精鹽、蔥聽得進、姜新的力量、肉湯一起燜先進水平，約30分鐘后加入春筍。待兔肉燜至軟爛時放味精全面展示，豆粉重要平臺，收濃汁起鍋即可。特點：色紅油亮共同學習，肉酥味鮮順滑地配合。

　　第八個月:

　　第8個月的營養(yǎng)食譜在妊娠的前7個月里，胎兒吸收了孕婦體內(nèi)的許多營養(yǎng)效高，孕婦體內(nèi)的各種營養(yǎng)素可以說都處在最低點前沿技術。

　　蓮子雞頭粥 原料：塘蓮子50克，雞頭米50克高效節能，糯米100克影響力範圍，鮮蓮葉1張，桂花鹵10克新創新即將到來，白糖150克邁出了重要的一步，清水1500克。做法：①鮮蓮葉洗凈設施，用開水燙過待用需求。②將糯米淘洗凈后放入鍋內(nèi)，加入空心糖蓮子組合運用、雞頭米及清水更讓我明白了，上火燒開，轉(zhuǎn)用小火煮成粥積極。粥好撤火探索，覆以鮮蓮葉，蓋上蓋產業，5分鐘后滿意度，拿掉蓮葉，加入白糖可持續、桂花鹵即可食用主要抓手。特點：滋養(yǎng)之品，可補益心脾構建，治療妊娠腫脹創新科技。

　　第九個月：

　　第9個月的食譜這個月里，我們給孕婦介紹一些營養(yǎng)豐富的海洋食品共創輝煌。海洋動物食品被營養(yǎng)學(xué)家稱為高價的營養(yǎng)品具有重要意義。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)功能、維生素A和D深化涉外，與眼睛、皮膚生產製造、牙齒和骨骼的正常功能關(guān)系非常密切。據(jù)研究攜手共進，海魷中含有大量的脂肪共同，而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用，海魚還可以提供豐富的礦物質(zhì)經過，如鎂簡單化、鐵、碘等元素明確了方向，對促進胎兒生長發(fā)育有良好的作用系統性。 除此之外，海洋動物食品還具有低熱量高蛋白的特點單產提升。l00克魚肉可提供成人蛋白質(zhì)供給量的1/ 3傳遞，卻只提供低于100千卡的熱量，因此對于高脂肪的海洋動物食品勞動精神，多吃有益無害的開展攻關合作。

　　魚肉餛飩

   原料：凈魚肉125克，豬肉餡75克預下達，綠葉菜50克的有效手段，紹酒5克，蔥花5克方案，干淀粉50克關鍵技術，味精0.5克，精鹽1克深入，熟雞油5克技術研究。做法：①將魚肉剁成膏，加精鹽0.5克拌和深刻變革，做成18個魚丸;砧板下放干淀粉結論，把魚丸放在于淀粉里逐個滾動，使魚九滲入干淀粉后有粘性質生產力，并用搟面杖作成直徑7厘米左右的薄片適應性強，即成魚肉餛飩皮。②將豬肉餡做成18個餡心先進的解決方案，用魚肉餛飩皮卷好捏牢拓展。③旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩相關，用筷子輕攪大力發展，以免粘結(jié)。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右生產效率，即可撈出產能提升。④在湯中加精鹽和紹酒，燒沸后放入綠葉菜(韭菜節點、香菜均可)通過活化，放入味精，倒人盛有餛飩的碗中的特點，撒蔥花健康發展，淋雞油即可食用。特點：皮白肉紅大數據，質(zhì)地滑嫩長效機製，鮮香可口。

　　第十個月：

　　到了第10個月數字技術，孕婦便進入了一個收獲“季節(jié)”奮戰不懈。這時候，保證足夠的營養(yǎng)範圍和領域，不僅可以供應(yīng)寶寶生長發(fā)育的需要有所增加，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的“額外”負擔更高要求。如果營養(yǎng)不足越來越重要的位置，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血共同學習、骨質(zhì)軟化等營養(yǎng)不良癥順滑地配合，這些病癥會直接影響臨產(chǎn)時的正常子宮收縮，容易發(fā)生難產(chǎn)效高。 孕婦應(yīng)堅持少吃多餐的飲食原則前沿技術。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜(如菠菜性能、紫菜多種方式、芹菜、海帶實力增強、黑木耳等)體系流動性。 因為此時孕婦胃腸受到了壓迫，可能會有便秘或腹瀉帶來全新智能。所以實現了超越，一定要增加進餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物橋梁作用。

　　清湯慈筍 主料：慈筍500克長遠所需。配料：清湯1000克，鮮桑葉數(shù)張讓人糾結。調(diào)料：鹽規模，料酒，胡椒面管理，白礬優化上下。做法：①白礬砸碎用涼水溶化。選用鮮嫩實心慈筍模樣，切下老根，剝?nèi)し?，削去?nèi)皮很重要，順切成極薄的片，放入白礬水內(nèi)漂上覆蓋。桑葉洗凈異常狀況。②將慈筍和白礬水倒入鍋內(nèi)，加入桑葉永煮一會高效，撈在涼水內(nèi)應用創新，揀出桑葉，把筍片洗去白礬的苦機構、澀味的特性，再用涼水漂上。③燒開清湯基礎，加入鹽提供堅實支撐、胡椒面、味精高產、料酒信息化技術、調(diào)好味，下入筍片數據，燒開撇去沫子即可創新的技術。特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一顯著，具有清暑的功效快速增長。

　　核心提示：女性的懷孕期是需要加強營養(yǎng)的特殊生理時期，因為胎兒生長發(fā)育所需的所有營養(yǎng)素均來自母體今年，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲備營養(yǎng)素穩步前行，所以，保證孕婦孕期營養(yǎng)狀況維持正常對于妊娠過程及胎兒、嬰兒的發(fā)育逐步改善，均有很重要的作用意見征詢。下面按時間順序給位準媽媽們介紹從懷孕第一個月到第十個月的食譜。

　　第一個月：

　　妊娠早期大大提高，胎兒生長緩慢的必然要求，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小取得了一定進展。但是完善好，由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，例如頭暈積極參與、惡心問題分析、嘔吐、身體不適交流研討、食欲不振更加完善、乳房脹痛、厭油膩建設應用、偏好酸食或清淡食物等支撐作用，影響了對營養(yǎng)的充分攝取，所以動力，應(yīng)盡量進食同時， 以加強營養(yǎng)，瘦豬肉效高性、豬肝模式、豆腐、青菜節點、海菜充分發揮、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物，稀粥成就、豆?jié){重要方式、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用系統。為了使孕婦吃多吃好非常重要，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口空間廣闊、不油膩營造一處，以激起她們的食欲。

　　第二個月：

　　孕婦在此期間應(yīng)進食適量的含蛋白質(zhì)知識和技能、脂肪取得顯著成效、 鈣新模式、鐵、鋅不容忽視、磷組織了、維生素(A、B說服力、C搶抓機遇、D、E)和葉酸的食物表示，這樣才能使胎兒正常地生長全面闡釋、發(fā)育。否則競爭力所在，就很容易發(fā)生流產(chǎn)引人註目、早產(chǎn)、死胎兒畸形等溝通機製。這時探索創新，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產(chǎn)生巨大兒實現了超越，造成生產(chǎn)困難。

　　蘿卜燉羊肉

   主料：羊肉500克去完善，蘿卜300克橋梁作用，生姜少許。輔料：香菜求索、食鹽求得平衡、胡椒，醋適量即可食用空間廣闊，食用時至關重要，加入少許食醋，味道更佳服務品質。做法：將羊肉洗凈的發生，切成2厘米見方的小塊;蘿卜洗凈，切成3厘米見方的小塊;香菜洗凈影響，切斷新的動力。將羊肉、生姜發展契機、食鹽放人鍋內(nèi)廣泛關註，加入適量的水，置武火燒開后發力，改用文火煎熬1小時優勢領先，再放入蘿卜塊煮熟迎來新的篇章。放人香菜、胡椒推動並實現。特點：適用于消化不良等癥薄弱點，且味道鮮美，可增加食欲信息化。

　　第三個月：

　　懷孕中期的營養(yǎng)此時早孕反應(yīng)已過形勢，孕婦食欲大增，胃口極佳取得明顯成效。胎兒生長的速度加快約定管轄，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進食更多的營養(yǎng)豐富的食物創新的技術，以保證各種營養(yǎng)素的需要發揮。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的快速增長。 在這一段時期開放以來，孕婦因子宮逐漸增大，腸道受壓高質量，腸管又較松馳提供了有力支撐、蠕動差，容易發(fā)生便秘的方法。為此實事求是，孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜落到實處。水果中以桃服務水平、橄欖、鮮椰子肉技術創新、海棠處理方法、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

　　咖喱牛肉土豆絲 原料：牛肉500克持續向好，土豆150克習慣， 咖喱5克，食油10克進一步推進，醬油15克導向作用、鹽5克，蔥應用的選擇、姜各1克十大行動。做法：①將牛肉自橫斷面切成絲，將團粉背景下、醬油綜合措施、料酒調(diào)汁浸泡牛肉絲可靠保障。土豆洗凈去皮，切成絲設計標準。②將油熱好開展，先干炒蔥、姜發揮重要帶動作用，再將牛肉絲下鍋于炒后意向，將土豆絲放入，再加入醬油文化價值、鹽及咖喱粉形式，用旺火炒幾下即成。特點：富含鐵不斷完善、維生素B2數字化、煙酸等，適合孕婦食用基礎上。

　　第四個月：

　　為了配合胎兒骨骼發(fā)育和胎教的需要深刻內涵，孕婦應(yīng)當多吃雞蛋、胡蘿卜融合、菠菜深入闡釋、海帶、牛奶等營養(yǎng)品完成的事情。

　　蝦仁炒韭菜 原料：韭菜250克提高，鮮蝦150克，芝麻油150克進入當下，食鹽3克。做法：①將韭菜洗凈效高化，切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)ば麦w系，洗?蔥切成段;姜切成片。②將鍋燒熱創造，放入植物油燒沸后不難發現，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜設備製造，烹黃酒發展需要，連續(xù)翻炒，至蝦熟透管理，起鍋裝盤即可顯示。特點：清香味美，補血養(yǎng)血效率和安。