無花果

　　【營養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸緊迫性、有機酸、果膠設計能力、鎂通過活化、錳效果較好、銅穩中求進、鋅發展目標奮鬥、鈣組建、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分設施。

　　【好處】無花果能夠促進消化需求，潤腸通便，還有降血脂組合運用、降血壓等多種功效更讓我明白了，對孕婦來說是補鈣及預防便秘的優(yōu)良食品。

　　牛肉干積極、烤魚片探索、魷魚絲

　　【營養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)、鐵產業、鋅等滿意度。

　　【提醒】作為零食，孕婦適當吃點沒什么大礙可持續，但不要一次吃太多主要抓手，因為這些食品在加工的過程中往往會添加一些鹽和其他調(diào)味料，吃多了對身體不利構建，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的創新科技。

　　奶酪

　　【營養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處共創輝煌，都是通過發(fā)酵過程來制作的具有重要意義，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高大部分，近似固體食物強大的功能，營養(yǎng)價值也因此更加豐富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成體系，所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高生產製造。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高攜手共進。如此豐富的營養(yǎng)共同，對于孕婦來說，當然屬于優(yōu)良的零食了經過。

　　【提醒】由于奶酪屬于高熱量簡單化、高脂肪的食物，因此明確了方向，孕婦一定要注意適量攝取系統性。

　　芝麻糖

　　【營養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸單產提升、鈣傳遞、鎂等營養(yǎng)成分。

　　【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸勞動精神，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定開展攻關合作。

　　*豐富的礦物質(zhì)，如鈣預下達、鎂的有效手段，有助于骨骼健康。

　　*所含豐富的維生素E則能美化肌膚方案、延緩老化關鍵技術，是極佳的美容產(chǎn)品。

　　*芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇深入，防止動脈硬化技術研究。

　　【提醒】莊琬瑜營養(yǎng)師說：“芝麻對于預防便秘也很有效，不過深刻變革，芝麻糖因為所含糖分較高結論，不宜多吃≠|生產力！?/p>

　　豆腐腦

　　【營養(yǎng)】豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)適應性強，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本元素，能幫助寶寶快速成長先進的解決方案。

　　郭月霞營養(yǎng)師說：“成年女性每天需要44克蛋白質(zhì)拓展，而懷孕期間應增為46~56克。豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)信息，準媽媽在加餐時吃碗豆腐腦也是不錯的選擇哦相關！”

　　鮮奶

　　【營養(yǎng)】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等豐富內涵，可以提供人體成長發(fā)育及細胞修護生長所需營養(yǎng)生產效率，是非常理想的天然食品產能提升。奶中的蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)，它的消化率高達98%節點，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸通過活化。乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好的特點，它的消化率在95%以上健康發展，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖大數據，是最容易消化吸收的糖類長效機製。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例數字技術，特別是鈣奮戰不懈、磷的比例比較合適，很容易消化吸收措施。

　　【好處】從懷孕中期起有所增加，隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦對鈣的需求量增加更高要求，而牛奶是最好的補充來源越來越重要的位置。

　　很多孕婦在懷孕20周后，會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象共同學習，主要是鈣質(zhì)缺乏順滑地配合、磷質(zhì)過多所致，通常只要攝取足夠的奶制品效高，就可以改善抽筋現(xiàn)象前沿技術。

　　酸奶

　　酸奶屬于牛奶制品，牛奶有的營養(yǎng)它一點都沒少性能，因此它可以是牛奶的替代品多種方式，懷孕期間對牛奶感到不適的準媽媽不妨多多利用酸奶。

　　【營養(yǎng)】含有豐富的必需氨基酸技術創新、鈣質(zhì)和維生素體系流動性，還含有多種益生菌。

　　【好處】*酸奶含有益生菌帶來全新智能，益生菌具有幫助消化實現了超越、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境的功效。

　　*有研究顯示去完善，懷孕及哺乳期間橋梁作用，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)，將有預防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果求索。

　　100%純果汁

　　【營養(yǎng)】工作間隙讓人糾結，很多準媽媽習慣喝點飲料來調(diào)劑自己規模。懷孕以后，濃茶和咖啡已經(jīng)不宜基石之一，不如喝點果汁吧優化上下！不過，最好選擇100%純果汁哦模樣，自己動手現(xiàn)榨就更好了。

　　【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比服務，不僅能攝取到更多的營養(yǎng)很重要，而且不會導致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分覆蓋，準媽媽不適合喝太多異常狀況。

　　豆?jié){

　　【營養(yǎng)】豆?jié){是深受我國居民喜愛的營養(yǎng)飲品，它含有豐富的植物蛋白質(zhì)和磷脂高效，還含有大量維生素B1應用創新、維生素B2和煙酸，還含有豐富的鐵機構、鈣等礦物質(zhì)的特性，在歐美享有“植物奶”的美譽。

　　【提醒】豆?jié){一定要充分煮熟后再喝基礎，喝豆?jié){時不要加紅糖提供堅實支撐，不要空腹喝，胃寒高產、脾虛易腹瀉信息化技術、腹脹的人不宜喝豆?jié){。

　　Tips糖良好、高脂肪零食要少吃

　　各種鹽焗果仁和豆類等含鹽量高創新的技術，只能偶爾吃一點。蜜餞顯著、果脯快速增長、奶油蛋糕、各類糖果占、雪糕等含糖量很高穩步前行，營養(yǎng)價值有限，孕婦要控制食用量動手能力。另外逐步改善，各種油炸食品，包括炸薯條提升、炸雞翅等吃太多對身體健康沒好處大大提高。另外的必然要求，還有薯片、蝦條等膨化食品取得了一定進展，多吃會令脂肪聚集完善好，有損健康。

　　Tips 選擇健康飲品

　　清水積極參與、鮮奶問題分析、酸奶、原味豆?jié){交流研討、100%純果汁是首選更加完善，果汁飲料、甜豆?jié){建設應用、乳酪飲料等糖分和熱量偏高的支撐作用，應有所節(jié)制，高糖分的汽水動力、咖啡等孕婦最好不要喝同時。

　　文/楊雅馨 咨詢/莊琬瑜(營養(yǎng)師) 郭月霞(營養(yǎng)師)

　　懷孕期間的女性對營養(yǎng)的需要量增加，特別是到了懷孕后期效高性，胎兒壓迫消化系統(tǒng)模式，導致孕婦進食后常感腹脹，在正餐時不敢吃得太飽提升，而兩餐之間又容易餓通過活化，這時候適當補充點能量就成為必須。那么成就，吃點什么好呢重要方式？該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時系統，也能為自己和小寶寶的營養(yǎng)加分呢非常重要？

　　新鮮水果

　　【營養(yǎng)與好處】蘋果、香蕉空間廣闊、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維營造一處，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性知識和技能，對維護機體健康很有好處取得顯著成效。

　　準媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用實現，種類可以經(jīng)常變換一下不容忽視，以保證能攝取到各種營養(yǎng)。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品服務體系。

　　【提醒】水果中也含有很多糖分說服力，準媽媽不可過量吃搶抓機遇；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

　　全麥面包表示、蘇打餅干全面闡釋、高纖餅干

　　【營養(yǎng)與好處】懷孕中期以后，準媽媽需要適當增加食物的攝入量競爭力所在，餓了就要及時吃引人註目，而論補充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了溝通機製。準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干好宣講，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利實現了超越。

　　另外，在懷孕中去完善、后期橋梁作用，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢求索，加上缺乏運動的關(guān)系讓人糾結，孕婦很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內(nèi)的膳食纖維空間廣闊，還能補充更全面的營養(yǎng)至關重要，是加餐時的好選擇。

　　【提醒】不過服務品質，提醒各位準媽媽的發生，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃影響。

　　堅果和種仁

　　【營養(yǎng)與好處】 各類堅果新的動力，如葵花籽、開心果發展契機、核桃廣泛關註、榛子、松子發力、花生優勢領先、南瓜子、杏仁共創美好、板栗等也是準媽媽解饞的好選擇推動並實現。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富覆蓋範圍，含蛋白質(zhì)信息化、油脂形勢、礦物質(zhì)、維生素較高取得明顯成效，對人體生長發(fā)育約定管轄、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效創新的技術。

　　【提醒】堅果雖然好吃發揮，準媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高快速增長，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了開放以來。

　　葡萄干

　　【營養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)高質量、維生素和氨基酸提供了有力支撐。

　　營養(yǎng)師莊琬瑜說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)前景。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)實事求是，鐵質(zhì)不足，會導致貧血落到實處，胎兒發(fā)育也會受到影響服務水平，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞技術創新√幚矸椒?！?/p>

　　西梅干

　　【營養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)持續向好，其味道酸甜可口習慣，可促進食欲，一直是備受女性喜愛的零食進展情況。

　　【提醒】西梅制成西梅干以后導向作用，含糖量大增，孕婦吃時要注意應用的選擇，最好選擇低糖的果干來吃十大行動。

　　Tips 選擇健康的零食

　　　很多人認為，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物背景下，能不吃盡量不吃綜合措施，其實，只要懂得選擇自然條件，配合分量適中的正餐設計標準，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，準媽媽要少去吃那些高糖分發揮重要帶動作用、高脂肪意向、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

　　海苔

　　【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素文化價值，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富形式，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C不斷完善。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)數字化，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣基礎上、鎂各領域、磷、鐵融合、鋅深入闡釋、銅、錳等完成的事情，其中含硒和碘尤其豐富物聯與互聯。

　　【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡進入當下，而且熱量很低紮實，纖維含量很高效高化，對準媽媽來說是不錯的零食新體系。

　　【提醒】營養(yǎng)師郭月霞說：“海苔應選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性創造，更應該嚴格限制鈉的攝取不難發現。”