在懷孕的最后三個月，寶寶非常迅速的發(fā)育重要部署，我常常會有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無幾了的感覺。矛盾的是法治力量，營養(yǎng)師特別強調(diào)寶寶在這個階段所需要的營養(yǎng)卻是直線增加的。

　　因此分享，我們采取的對策是——少食多餐共享。 

　　每日，我大概會安排6餐到8餐方式之一，這是非常有必要的生動。雖然進食步驟變得很瑣碎，但是各種營養(yǎng)素卻是都不能缺創新能力，除增加一定的蛋白質(zhì)新品技、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營養(yǎng)師還在食譜中補充了各類維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分求得平衡，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發(fā)展的多種營養(yǎng)食物紮實做。

　　在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個階段的營養(yǎng)調(diào)理重點。由于我個人的體質(zhì)會有一點點貧血至關重要，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料提供深度撮合服務，因此在這個期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝的發生、蛋組成部分、蔬菜等。營養(yǎng)師說新的動力，其實每一個孕婦在這個階段都會有一定的鐵質(zhì)缺乏問題的過程中，所以，準媽媽們的足夠營養(yǎng)攝入是非常重要的廣泛關註。當然適量飲食也非常必要促進進步，無節(jié)制的進食會給自己和寶寶在健康和身材上都帶來極大傷害。

　　此外優勢領先，一定要在這個時候控制糖分競爭激烈、鹽分和飽和脂肪的攝入。調(diào)味要盡量清淡改善，少吃鹽和醬油空白區。如果味道太淡造成實在難以下咽，可用果醬信息化、醋來調(diào)味形勢。

　　營養(yǎng)方：逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的，從添加乳制品平臺建設、雞蛋開始服務機製。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當?shù)奶砑訝I養(yǎng)素補劑往往會事半功倍。

　　適宜孕晚期媽媽的健康DIY

　　健康牛肉燴

　　原料：西蘭花、黑木耳大幅拓展、瘦牛肉(牛里脊)發行速度、洋蔥(少量)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油與時俱進、大豆油等均可)性能、干紅葡萄酒、紅糖綜合運用、醬油供給、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精

　　做法：牛肉切小片用紅酒實事求是、紅糖進行探討、醬油、雞精服務水平、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)最新，放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色處理方法，加入適量腌牛肉的調(diào)料重要作用，翻炒均勻即可出鍋。

　　提示：紅酒腌牛肉不但可以去腥活動上，還有助于消化有望，不必擔心進一步推進，(酒精會在炒制中完全揮發(fā));黑胡椒用量一定要少導向作用。

　　營養(yǎng)

　　西蘭花是營養(yǎng)濃度最高的蔬菜，尤其是維生素A和β-胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍應用的選擇，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血十大行動。此外，黑木耳還含有的膠質(zhì)成分背景下，具有洗滌腸胃的作用;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富綜合措施，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養(yǎng)需要自然條件，健康之余脂肪含量也在控制范圍內(nèi)現場，不會造成臃腫的肥胖出現(xiàn)。

　　清爽金針湯

　　原料：金針菇力量、蝦皮我有所應、紫菜、雞蛋深入實施、細姜絲

　　配料：鹽(最好是竹鹽)至關重要、雞精或蘑菇精、香油

　　做法：金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過重放入適量的水，水開后放入細姜絲有所應，煮出香味后加入焯好的金針菇足了準備、紫菜、蝦皮著力提升，出鍋前加入適量的竹鹽深刻內涵、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可重要意義。

　　提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了交流等！菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;如果準媽媽的膽固醇水平已經(jīng)高于正常值了規劃，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪提高。

　　營養(yǎng)

　　蝦皮含鈣量超級高，居所有食物之首進入當下，2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率;金針菇中的賴氨酸紮實、鋅的含量特別高，有促進智力發(fā)展和健腦的作用新體系，在日本被稱為“益智菇”投入力度。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用不難發現。清清淡淡一碗湯貢獻法治，卻已經(jīng)蘊含了這個階段的你所需要的全部營養(yǎng)啦！