妊娠中期，早孕反應消失文化價值，食欲增加大面積，正是通過食物攝入各種營養(yǎng)成分的最佳時期〔回摫娡?，F(xiàn)在就向各位準媽媽介紹一些對寶寶有益的營養(yǎng)素緊密相關，以及各類營養(yǎng)素的作用和補充方法規劃。

　　鈣質——

　　作用：鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的善於監督，大約妊娠8周左右倍增效應，胎兒骨骼和牙齒開始發(fā)育重要組成部分。準媽媽將需要兩倍于正常時的鈣質攝取量解決方案。

　　補充方法：鈣質的來源包括牛奶趨勢、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶制品的脂肪含量也高上高質量，所以一站式服務，如有可能就選擇低脂肪的品種，例如脫脂奶深入交流。

　　葉酸——

　　作用：葉酸是胎兒中樞神經系統(tǒng)發(fā)育所必需的引領作用，尤其是在妊娠最初數周內更為需要。準媽媽體內不能儲存葉酸臺上與臺下，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍用的舒心，所以重要的是每天都要適量供給。

　　補充方法：新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源集聚效應，但要蒸吃或生吃集成，因為經過烹調，大量葉酸會被破壞互動講。

　　鐵質——

　　作用：胎兒為了出生后需要穩定性，會在體內預先貯藏鐵質，而準媽媽在此期間身體會產生額外的血液過程中，也要鐵質以制造攜氧的血紅蛋白去突破。

　　補充方法：源自動物的鐵質比來自植物——如豆類和干果類——的鐵質更容易被人吸收。如果是素食的準媽媽達到，就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的食物合起來吃智能設備，以利吸收鐵質。 雖然肝臟是鐵質的良好來源蓬勃發展，但它也富含維生素A特點，而過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，因此在妊娠期間應少吃肝臟制食品發展邏輯。

　　蛋白質——

　　作用：蛋白質是胎兒生長發(fā)育的基本原料凝聚力量，對大腦的發(fā)育尤為重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用記得牢，如色氨酸缺乏可引起先天性白內障註入了新的力量。

　　補充方法：蛋白質含量較多的食物主要有畜禽肉類和魚類，蛋類更多可能性、干豆類去創新、奶類、谷類緊迫性、薯類食物都含有一定量的蛋白質結構。一定比例的動物蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用，可使食物中的氨基酸得到互補，增加蛋白質的利用率溝通協調。

　　維生素C——

　　作用：維生素C有助于構成一個強健的胎盤要素配置改革，使胎兒能抵御感染，并幫助鐵質的吸收保障性。

　　補充方法：新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C帶動產業發展，維生素類需要每日提供，因為它不能在體內儲存十分落實。長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C倍增效應，所以最好吃新鮮產品，蔬菜可以蒸吃或生吃製造業。

　　纖維素——

　　作用：便秘在妊娠期是常見的癥狀優化服務策略，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。

　　補充方法：水果和蔬菜是纖維素的重要來源發展基礎，準媽媽每天都可以吃到許多這類食物兩個角度入手。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物同期，可以多吃其他富含纖維素的食品生產效率。