許多上班族孕婦每天吃飯的時(shí)間一到深入實施，就開(kāi)始頭痛“今天該吃點(diǎn)什么呢？”吃膩了單位附近的菜發展空間，又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠效果，難道沒(méi)有更好的選擇嗎？現(xiàn)在上班族媽媽有福了足了準備，特為準(zhǔn)媽媽們推薦幾款“便當(dāng)料理”合作關系！簡(jiǎn)單的烹調(diào)方法，加上均衡的營(yíng)養(yǎng)成分深刻內涵，以及漂亮的擺設(shè)方式結構，讓準(zhǔn)媽媽們胃口大開(kāi)。

　　蔬菜種類

　　準(zhǔn)媽媽的便當(dāng)料理更優美，應(yīng)注重鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)防控、纖維素等的營(yíng)養(yǎng)搭配成效與經驗。通常一道主菜堅實基礎、兩道副菜的營(yíng)養(yǎng)就已足夠，建議準(zhǔn)媽媽可選擇一道味道好的為主菜，以增加食欲最為顯著。此外，多吃一些高纖蔬菜環境、五谷雜糧空間載體，可以防止便 秘相對簡便。

　　烹調(diào)方式

　　適合準(zhǔn)媽媽便當(dāng)料理的烹調(diào)方式重要組成部分，以燙、煮合作、涼拌的方式可以避免便當(dāng)菜色回鍋后變色勃勃生機、變味，而且不油膩極致用戶體驗，不會(huì)引起準(zhǔn)媽媽嘔吐提供有力支撐。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　由于懷孕后期，飯量會(huì)大增建議，或許一個(gè)便當(dāng)?shù)牧扛揪筒粔颍ㄗh可以另外帶一些生菜到單位不斷發展，放到冰箱里保鮮技術發展，在下午的時(shí)候可以吃一點(diǎn)集成，或者也可以吃點(diǎn)餅干確定性、牛奶之類的。

　　擺放技巧

　　便當(dāng)菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上講故事，不妨選擇菜非常完善、飯分開(kāi)裝全面革新。另外，醬汁不要直接灑在飯上行業分類，可用袋子裝起來(lái)，等便當(dāng)蒸好了再灑上食用發展邏輯，或是利用鋁箔紙，將油炸食物包起來(lái)聽得進，再放到便當(dāng)盒里蒸先進水平，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起來(lái)比較誘人全面展示。

　　高鈣玉米飯＋麻香四季豆(3～4人份)

　　高鈣玉米飯

　　材料：米2杯、水2杯核心技術、魚(yú)肉50克 玉米粒100克 魔芋100克

　　調(diào)味料：鹽、白胡椒粉各少許

　　做法：米洗凈和水一起放入鍋中溝通協調，魔芋切丁，和魚(yú)肉保障性、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可十分落實。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一鍋

　　調(diào)味料：雞精、鹽少許

　　做法：

　　1 四季豆去老筋絲切斜段製造業，用沸水燙熟優化服務策略，瀝干水分，再加上調(diào)味料拌勻組合運用。

　　2 白芝麻用干鍋炒香更讓我明白了，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可積極。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)2.9克 脂肪2克 糖271.4克 纖維1.6克

　　蔬菜咖喱鍋(4人份)

　　材料：洋蔥探索、卷心菜、茄子產業、香菇、胡蘿卜600克可持續、烏龍面500克主要抓手、油2大匙構建、咖喱塊30克創新科技、水2碗共創輝煌、淀粉2大匙

　　做法：1 將蔬菜切丁備用，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當(dāng)盒一角。

　　2 用2大匙油爆香洋蔥應用的因素之一，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟敢於監督，即可用淀粉勾芡熄火。

　　3 取一個(gè)小盤重要的作用，鋪上鋁箔紙，將咖喱醬放入鋁箔紙內(nèi)包好穩中求進，放在便當(dāng)?shù)呐赃叄秤脮r(shí)打開(kāi)鋁箔紙將醬和面拌勻即可協同控製。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)38克 脂肪 39.2克 糖182克 纖維5.1克

　　檸檬鮭魚(yú)＋田園薯泥＋醬味薺菜＋米飯

　　檸檬鮭魚(yú)

　　材料：鮭魚(yú)300克 檸檬150克 鹽少許

　　做法：將鮭魚(yú)用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中品質，用少許油煎熟試驗，食用時(shí)淋上檸檬汁即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纖維0.2克

　　田園薯泥

　　材料：瘦肉100克 土豆150克 胡蘿卜50克 水2碗 油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量開展攻關合作，白胡椒粉少許

　　做法：將材料全部切丁製度保障，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆的有效手段、胡蘿卜和水悶煮統籌推進，直到土豆松透、湯汁濃稠了解情況，再用調(diào)味料調(diào)味即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纖維4.1克

　　醬味薺菜

　　材料：薺菜400克 沸水和涼開(kāi)水各一鍋 蔥花少許

　　調(diào)味料：姜2小片 醬油1大匙 熱開(kāi)水1小匙 風(fēng)味調(diào)味料1小匙

　　做法：

　　1 薺菜洗凈不切表現，用沸水燙熟深刻變革，撈出后用涼開(kāi)水漂涼后擰干水分，切段分裝質生產力。

　　2 將調(diào)味料調(diào)勻，分小包裝好先進的解決方案，食用時(shí)將醬汁淋在薺菜上即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纖維2克

　　話梅蒸肉＋香味西芹＋菠蘿炒木耳＋米飯(4人份)