在以前我提到準(zhǔn)媽媽在孕期要多吃板栗和花生，那么，準(zhǔn)媽媽也要多吃一些蔬菜組合運用，而菠菜是準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃的蔬菜中的一種。

　　菠菜又叫波斯菜技術特點，特點(diǎn)是柔嫩味美、營(yíng)養(yǎng)豐富發展邏輯，食藥兼優(yōu)，菠菜中不僅含有蛋白質(zhì)有所提升、碳水化合物聽得進、胡蘿卜素和多種維生素，還含有鈣先進水平、磷便利性、鐵等礦物質(zhì)。

　　在平時(shí)多吃蔬菜是有很多好處的：

　　1.可以通腸導(dǎo)便重要平臺，防治痔瘡深刻認識。

　　2.可以保持人體健康、增強(qiáng)抗病能力應用提升。

　　3.可以促進(jìn)人體新陳代謝主動性，延緩衰老。

　　在平時(shí)多吃蔬菜都有這么大的好處發展的關鍵，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)道路，多吃蔬菜的好處更大。菠菜中含有的豐富葉酸真諦所在，準(zhǔn)媽媽多食用有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育指導，可以防止寶寶患上神經(jīng)系統(tǒng)畸形疾病，而且菠菜含有的大量B族維生素充分，可以防止準(zhǔn)媽媽盆腔感染資料、失眠等孕期常見并發(fā)癥廣泛應用。

　　準(zhǔn)媽媽可以把菠菜拌著吃，把菠菜放在沸水中燙3分鐘橫向協同，撈出后用麻油調(diào)拌組合運用，這道菜叫做“麻油拌菠菜”，這道菜因?yàn)榉浅Ｇ蹇谟y而上，所以也特別適合孕早積極、中、晚的準(zhǔn)媽媽食用堅持先行。

　　需要準(zhǔn)媽媽注意的是產業，雖然菠菜的好處很多，但是情況較常見，也不要天天吃可持續、頓頓吃，這是因?yàn)椴げ撕胁菟岜容^多體製，草酸會(huì)干擾人體對(duì)鐵構建、鋅等微量元素的吸收，有可能會(huì)影響準(zhǔn)媽媽及寶寶的健康服務延伸。所以共創輝煌，在食用菠菜時(shí)要科學(xué)處理、科學(xué)對(duì)待：一定先用開水燙一段時(shí)間進一步，把其中的草酸破壞掉大部分，這樣才能安全。

　　下面我給介紹一種適合各位準(zhǔn)媽媽在孕1-3個(gè)月適用的菠菜食譜實際需求，菜名叫做“雞肉燴菠菜”解決方案。

　　第一、材料

　　雞胸肉100克善謀新篇，菠菜200克增產，水發(fā)粉絲50克，海米15克方法，蒜10克行動力，枸杞3克。

　　第二穩中求進、原料

　　花生油統籌、鹽、芝麻醬少許勇探新路。

　　第三單產提升、做法

　　1、將雞胸肉切成絲試驗，把菠菜洗干凈切成段勞動精神，把海米用開水泡透開展攻關合作，蒜切成片，枸杞泡透預下達。

　　2.在炒鍋內(nèi)放油的有效手段，等油熱后放入蒜片、雞絲炒出香味后方案，加入適量清湯關鍵技術，再放入海米、枸杞燒開深入。

　　3.燒開后技術研究，再加入菠菜、粉絲開展研究，然后姿勢，再放入鹽、芝麻醬首要任務，用中火煮透就可以了綠色化。

　　做這道菜時(shí)，需要準(zhǔn)媽媽注意的是發展，發(fā)粉絲時(shí)一定要使用溫水保持穩定，不要發(fā)的太過(guò)，菠菜在下鍋前必須先放入開水中焯一下宣講活動，這樣在菠菜中的大部分草酸就會(huì)被破壞不斷進步，這樣吃起來(lái)也就比較安全。(文:徐素珍)