孕晚期(7～9個月) 防下肢浮腫少吃鹽

　　補(bǔ)鈣防抽筋 補(bǔ)鐵防貧血

　　孕晚期胎兒骨骼近長成特性，神經(jīng)系統(tǒng)已相當(dāng)發(fā)達(dá)不容忽視，皮下脂肪開始出現(xiàn)，皮膚皺紋逐漸展開變平顯著。8個月前胎毛退化快速增長，皮膚角化。此時是胎兒體內(nèi)大量蓄積蛋白質(zhì)占、鈣高質量、鐵及其它營養(yǎng)素的時期。因此激發創作，有些孕婦經(jīng)常會感到小腿抽筋前景，還有腰、腿和全身骨頭疼增幅最大、牙齒松動共享應用，這是因?yàn)閷殞氃谕ㄟ^胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養(yǎng)，尤其是鈣標準，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血鈣降低示範推廣，血溶量變大。因此即將展開，建議準(zhǔn)媽媽們在膳食中多注意采用高鈣大幅增加、高鐵飲食特性，鈣含量較高的蝦米皮、動物內(nèi)臟等特點、奶制品建言直達、豆制品等，還可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下建設應用，適量服用一些鈣片和維生素D制劑支撐作用。

　　妊娠貧血也多在這期間出現(xiàn)，因此動力，每周應(yīng)保證食用1～2次肝類綜合措施，每次25克左右為宜，或吃點(diǎn)魚肝油自然條件，以補(bǔ)充足夠的鐵設計標準。此外，還應(yīng)在家人的陪伴下互動互補，多到戶外散步發揮重要帶動作用，多曬太陽，這樣不僅能促進(jìn)人體對鈣的吸收意料之外，促進(jìn)破骨細(xì)胞變?yōu)槌晒羌?xì)胞文化價值，經(jīng)常活動還有利于寶寶骨骼的健康生長置之不顧。

　　最后一個月不要吃得太多

　　孕期每周體重增加最好不超過0.9公斤不斷完善。如果孕婦本來就肥胖，胎兒發(fā)育得快方便，個頭自然也就較大基礎上，這樣會給分娩帶來困難。準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)應用領域，還易引起妊娠糖尿病保持競爭優勢。因此，準(zhǔn)媽媽最后一個月應(yīng)少吃主食和甜食發展機遇，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食長效機製，可以適當(dāng)喝點(diǎn)粥，多吃蔬菜全技術方案、水果和瘦肉分享，每天要喝水2000～2500毫升，每天吃鹽不超過5克分析。

　　減鹽減水防浮腫

　　不少準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，應(yīng)選擇低鹽飲食全面闡釋，飲水量適當(dāng)減少非常激烈，每天控制在1000毫升左右競爭力所在，多吃些牛奶煮雞蛋、紅燒魚領域、炒豬肝之類蛋白質(zhì)豐富的食物溝通機製。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕註入新的動力、白薯顯示、洋蔥、土豆等效率和安。

　　分娩期飲食提示

　　分娩前進(jìn)食有“靈活戰(zhàn)術(shù)”

　　此時設計能力，由于陣陣發(fā)作的宮縮痛，常影響產(chǎn)婦的胃口深入開展，所以要學(xué)會宮縮間歇期進(jìn)食的“靈活戰(zhàn)術(shù)”更為一致。飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)技術的開發、維生素研究與應用、易消化為好「咝?？筛鶕?jù)自己的愛好全面協議，選擇蛋糕、面湯具體而言、稀飯工具、肉粥、藕粉發展契機、點(diǎn)心廣泛關註、牛奶、果汁發力、蘋果優勢領先、西瓜等多樣食品。每天進(jìn)食4～5次共創美好，少食多餐推動並實現。

　　巧克力是“助產(chǎn)大力士”

　　當(dāng)前很多營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都推崇巧克力，認(rèn)為它可以充當(dāng)“助產(chǎn)大力士”覆蓋範圍。理由：一是因?yàn)榍煽肆I養(yǎng)豐富優化程度，含有大量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，而且能在很短時間內(nèi)被人體消化吸收和利用奮勇向前，產(chǎn)生大量的熱能不斷豐富，供人體消耗；二是由于它體積小組建，發(fā)熱多各有優勢，而且香甜可口效果較好，吃起來很方便。因此核心技術體系，產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力開拓創新，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩必然趨勢。

　　分娩5天后才能喝雞湯

　　分娩后體質(zhì)虛弱促進善治，胃腸功能尚未完全恢復(fù)，而且分娩過程中體內(nèi)損失大量水分多樣性。因此發揮效力，產(chǎn)后第一天應(yīng)吃流質(zhì)食物，多喝些高熱量的飲品落到實處，如紅糖水服務水平、紅棗湯、藕粉技術創新、杏仁茶等處理方法。第二天則可吃些稀軟的半流食，如水雞蛋持續向好、嫩雞蛋羹等習慣。

　　需要特別注意的是，很多人都認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該馬上喝老母雞湯進展情況，既有營養(yǎng)的積極性，又有利于體力恢復(fù)，其實(shí)至關重要，這是一個很大的誤區(qū)不久前。因?yàn)椋夏鸽u含雌性激素多提升行動，喝進(jìn)去就會降低泌乳激素的生成能力建設，反而影響了乳汁的分泌。所以研究進展，老母雞湯千萬不能早喝無障礙，要等到分娩后5天后再開始喝。此外快速融入，也可以多喝點(diǎn)鯽魚湯認為、排骨湯、牛肉湯增強、豬蹄湯等重要意義，要比平時多吃些瘦肉、雞蛋更優美、牛奶各方面、豬肝足了準備、豬腎、豆制品著力提升，新鮮蔬菜水果天天吃，這樣才有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌傳遞。

　　專家簡介：

　　李瑞芬融合，我國著名臨床營養(yǎng)學(xué)家，主任營養(yǎng)師相關性，中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會專家組組長完成的事情，享受政府特殊津貼。

　　不少女士選擇在今年當(dāng)上了準(zhǔn)媽媽穩定，但隨之而來的懷孕期間吃什么改造層面、怎么吃，成了她們最犯愁的問題優勢與挑戰。其實(shí)經驗分享，只要根據(jù)孕期不同階段的不同需求，進(jìn)行合理的營養(yǎng)配餐趨勢，孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易有力扭轉。

　　孕早期(1～3個月) 貼片薄姜防“孕吐”

　　“孕吐”喜酸屬正常

　　懷孕早期，由于胎氣上升一站式服務，直接影響到了子宮上面的胃廣度和深度，因此，有些準(zhǔn)媽媽不想吃飯引領作用，動不動還有點(diǎn)惡心加強宣傳、想吐。不用怕用的舒心，這都屬于正常的生理現(xiàn)象技術發展。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢深入開展？主要是陰氣不足更為一致，陽氣偏旺，陰就喜酸技術的開發，所以很想吃酸性的食物研究與應用，如話梅、楊梅等不斷發展。

　　上腭貼片薄姜防“孕吐”

　　過了想吃酸的階段積極影響，又開始想吃酸甜的食物，這是因?yàn)樵袐D的肝需要得到糖的滿足緊密協作，只要把肝養(yǎng)好了越來越重要，胃就舒服了線上線下。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜醒悟。一到三個月過去了數據顯示，嘔吐和惡心自然會消失，千萬不要隨便服用減輕妊娠反應(yīng)的藥物也逐步提升，這是短期的生理現(xiàn)象記得牢，準(zhǔn)媽媽們不用害怕，盡量放松重要的作用。身上可以常備些體積小更多可能性、水分少的干點(diǎn)心，如餅干足夠的實力、烤饅頭片等緊迫性。

　　吃完干的別馬上喝稀的

　　飲食上要注意干稀分食，不要吃完干的以后馬上喝稀的更適合，少量多餐高效。一般早晨吐得嚴(yán)重，晚上就可以多吃一點(diǎn)要素配置改革，而且要盡量豐富深度。要多喝水，多吃蔬菜和水果核心技術體系，吃一些清淡可口開拓創新、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐必然趨勢，能吃就吃促進善治，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化的時期多樣性，所以要注意維生素(尤其是葉酸發揮效力、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入明顯，還應(yīng)多吃富含卵磷脂的食物指導，如芝麻、花生充分、核桃進一步完善、葵花子、海帶競爭力、紫菜等調整推進。肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。第3個月開始就要吃得多一點(diǎn)，可以吃些豬肝機製、黑木耳等補(bǔ)鐵的食物全過程。

　　孕中期(4～6個月) 每天一杯牛奶倆雞蛋

　　孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克探討，懷孕第二個階段是寶寶大腦不負眾望、骨骼、牙齒調解製度、五官和四肢生長的重要時期密度增加。

　　從第4個月開始，腦細(xì)胞生長旺盛創新內容，腦子開始發(fā)育。此時廣泛關註，準(zhǔn)媽媽的胃口也轉(zhuǎn)好善於監督，胃口大振。所以就能壓製，應(yīng)多吃富含膽固醇和蛋白質(zhì)的食物更合理，如雞、鴨更優美、魚各方面、肉、蛋成效與經驗、牛奶適應性、豬肝、五谷雜糧等稍有不慎。五谷雜糧就是種子重要作用，如黑芝麻、花生米提供有力支撐、核桃等切實把製度，吃得越早越好。種子類的食物除了富含不飽和脂肪酸以外自行開發，還有維生素E進行部署。高蛋白質(zhì)、高鈣的食物是寶寶長胳臂應用情況、長腿最需要的保護好，同時也是保證媽媽子宮和乳房正常發(fā)育的基礎(chǔ)。

　　每天的飲食中表現，牛奶要保證250～500毫升系列，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。牛奶是低鐵的食物，所以還要一天吃兩個雞蛋慢體驗。豆制品也是含鈣比較多的著力增加，多吃帶顏色的蔬菜和水果，如紅色的西紅柿科技實力，綠色的黃瓜處理、菠菜等，水果一天吃一到兩個在此基礎上，蔬菜每天500克左右助力各行。

　　美味應(yīng)對浮腫

　　補(bǔ)益利水的豆瓣鯉魚

　　【原料】帶骨鯉魚肉250克，豆瓣醬10克自主研發，蔥10克確定性，姜10克，蒜10克損耗，濕淀粉15克講故事，醬油10克，醋5克性能穩定，白糖5克全面革新，味精1克，料酒10克情況正常，鮮湯75克行業分類，植物油70克。

　　【制作方法】將魚肉切成5厘米長提高鍛煉、3厘米寬的塊發展邏輯。將植物油入鍋，呈旺火燒至油熱時製高點項目，下魚塊炸黃撈出更多的合作機會。鍋中留少許油，下蔥末認為、姜末服務好、蒜末、豆瓣醬煸香反應能力，加醬油共謀發展、料酒、白糖結構重塑、魚塊聽得懂、鮮湯入味，加味精高質量發展，用濕淀粉勾芡即成全方位。

　　【食療功效】鯉魚味甘高效節能，性平，可利水消腫大局、下氣通乳新創新即將到來，特別適合虛弱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)以及孕婦消腫和產(chǎn)后食用有序推進。