專家簡介：

　　李瑞芬，我國著名臨床營養(yǎng)學家高品質，主任營養(yǎng)師處理，中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會專家組組長高端化，享受政府特殊津貼溝通協調。

　　不少女士選擇在今年當上了準媽媽奮勇向前，但隨之而來的懷孕期間吃什么非常重要、怎么吃共享應用，成了她們最犯愁的問題。其實好宣講，只要根據(jù)孕期不同階段的不同需求註入新的動力，進行合理的營養(yǎng)配餐，孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

　　孕早期(1～3個月) 貼片薄姜防“孕吐”

　　“孕吐”喜酸屬正常

　　懷孕早期去完善，由于胎氣上升橋梁作用，直接影響到了子宮上面的胃長遠所需，因此範圍，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點惡心紮實做、想吐空間廣闊。不用怕，這都屬于正常的生理現(xiàn)象提供深度撮合服務。大部分人都喜歡吃酸的東西服務品質，為什么呢？主要是陰氣不足組成部分，陽氣偏旺影響，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物的過程中，如話梅發展契機、楊梅等。

　　上腭貼片薄姜防“孕吐”

　　過了想吃酸的階段促進進步，又開始想吃酸甜的食物發力，這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養(yǎng)好了迎來新的篇章，胃就舒服了共創美好。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜薄弱點。一到三個月過去了覆蓋範圍，嘔吐和惡心自然會消失，千萬不要隨便服用減輕妊娠反應(yīng)的藥物積極性，這是短期的生理現(xiàn)象實踐者，準媽媽們不用害怕，盡量放松約定管轄。身上可以常備些體積小數據、水分少的干點心，如餅干發揮、烤饅頭片等顯著。

　　吃完干的別馬上喝稀的

　　飲食上要注意干稀分食，不要吃完干的以后馬上喝稀的開放以來，少量多餐占。一般早晨吐得嚴重，晚上就可以多吃一點提供了有力支撐，而且要盡量豐富供給。要多喝水的方法，多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口進行探討、量少質(zhì)精的食品落到實處，想吐就吐，能吃就吃最新，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)技術創新。因為這時期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化的時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸重要作用、維生素B12)持續向好、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃富含卵磷脂的食物充足，如芝麻進展情況、花生、核桃綠色化發展、葵花子至關重要、海帶、紫菜等左右。肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟背景下。第3個月開始就要吃得多一點，可以吃些豬肝可靠保障、黑木耳等補鐵的食物自然條件。

　　孕中期(4～6個月) 每天一杯牛奶倆雞蛋

　　孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克開展，懷孕第二個階段是寶寶大腦互動互補、骨骼、牙齒意向、五官和四肢生長的重要時期意料之外。

　　從第4個月開始，腦細胞生長旺盛形式，腦子開始發(fā)育置之不顧。此時，準媽媽的胃口也轉(zhuǎn)好數字化，胃口大振方便。所以，應(yīng)多吃富含膽固醇和蛋白質(zhì)的食物深刻內涵，如雞傳遞、鴨、魚、肉相關性、蛋完成的事情、牛奶、豬肝穩定、五谷雜糧等改造層面。五谷雜糧就是種子，如黑芝麻效高化、花生米新體系、核桃等投入力度，吃得越早越好創造。種子類的食物除了富含不飽和脂肪酸以外，還有維生素E貢獻法治。高蛋白質(zhì)設備製造、高鈣的食物是寶寶長胳臂、長腿最需要的攻堅克難，同時也是保證媽媽子宮和乳房正常發(fā)育的基礎(chǔ)管理。

　　每天的飲食中，牛奶要保證250～500毫升雙向互動，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶效率和安。牛奶是低鐵的食物，所以還要一天吃兩個雞蛋品牌。豆制品也是含鈣比較多的深入開展，多吃帶顏色的蔬菜和水果，如紅色的西紅柿等形式，綠色的黃瓜技術的開發、菠菜等，水果一天吃一到兩個飛躍，蔬菜每天500克左右更高效。

　　美味應(yīng)對浮腫

　　補益利水的豆瓣鯉魚

　　【原料】帶骨鯉魚肉250克，豆瓣醬10克重要部署，蔥10克具體而言，姜10克，蒜10克線上線下，濕淀粉15克發揮重要作用，醬油10克，醋5克過程中，白糖5克去突破，味精1克，料酒10克，鮮湯75克智能設備，植物油70克不可缺少。

　　【制作方法】將魚肉切成5厘米長、3厘米寬的塊特點。將植物油入鍋積極回應，呈旺火燒至油熱時，下魚塊炸黃撈出又進了一步。鍋中留少許油多種場景，下蔥末、姜末規劃、蒜末擴大公共數據、豆瓣醬煸香，加醬油帶動擴大、料酒核心技術體系、白糖、魚塊持續發展、鮮湯入味必然趨勢，加味精，用濕淀粉勾芡即成擴大。

　　【食療功效】鯉魚味甘多樣性，性平，可利水消腫新格局、下氣通乳明顯，特別適合虛弱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)以及孕婦消腫和產(chǎn)后食用最新。

　　孕晚期(7～9個月) 防下肢浮腫少吃鹽

　　補鈣防抽筋 補鐵防貧血

　　孕晚期胎兒骨骼近長成技術創新，神經(jīng)系統(tǒng)已相當發(fā)達，皮下脂肪開始出現(xiàn)重要作用，皮膚皺紋逐漸展開變平優化服務策略。8個月前胎毛退化，皮膚角化發展基礎。此時是胎兒體內(nèi)大量蓄積蛋白質(zhì)兩個角度入手、鈣、鐵及其它營養(yǎng)素的時期同期。因此生產效率，有些孕婦經(jīng)常會感到小腿抽筋，還有腰效果、腿和全身骨頭疼使用、牙齒松動合規意識，這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養(yǎng)，尤其是鈣有效性，導致準媽媽體內(nèi)血鈣降低創新內容，血溶量變大。因此廣泛關註，建議準媽媽們在膳食中多注意采用高鈣善於監督、高鐵飲食，鈣含量較高的蝦米皮就能壓製、動物內(nèi)臟更合理、奶制品、豆制品等更優美，還可以在專業(yè)醫(yī)師的指導下各方面，適量服用一些鈣片和維生素D制劑。

　　妊娠貧血也多在這期間出現(xiàn)合作關系，因此著力提升，每周應(yīng)保證食用1～2次肝類深刻內涵，每次25克左右為宜傳遞，或吃點魚肝油，以補充足夠的鐵深入闡釋。此外相關性，還應(yīng)在家人的陪伴下，多到戶外散步物聯與互聯，多曬太陽穩定，這樣不僅能促進人體對鈣的吸收，促進破骨細胞變?yōu)槌晒羌毎駣^起來，?jīng)称焚|；顒舆€有利于寶寶骨骼的健康生長。

　　最后一個月不要吃得太多

　　孕期每周體重增加最好不超過0.9公斤深入各系統。如果孕婦本來就肥胖解決問題，胎兒發(fā)育得快，個頭自然也就較大作用，這樣會給分娩帶來困難相互配合。準媽媽體重超標，還易引起妊娠糖尿病著力增加。因此智能化，準媽媽最后一個月應(yīng)少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食處理，可以適當喝點粥在此基礎上，多吃蔬菜、水果和瘦肉前來體驗，每天要喝水2000～2500毫升提供有力支撐，每天吃鹽不超過5克。

　　減鹽減水防浮腫

　　不少準媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象建議，應(yīng)選擇低鹽飲食品率，飲水量適當減少，每天控制在1000毫升左右不斷發展，多吃些牛奶煮雞蛋積極影響、紅燒魚、炒豬肝之類蛋白質(zhì)豐富的食物緊密協作。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物越來越重要，如油炸的糯米糕、白薯發揮重要作用、洋蔥醒悟、土豆等高質量。

　　分娩期飲食提示

　　分娩前進食有“靈活戰(zhàn)術(shù)”

　　此時也逐步提升，由于陣陣發(fā)作的宮縮痛註入了新的力量，常影響產(chǎn)婦的胃口，所以要學會宮縮間歇期進食的“靈活戰(zhàn)術(shù)”反應能力。飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)結構重塑、維生素、易消化為好應用優勢「哔|量發展？筛鶕?jù)自己的愛好，選擇蛋糕全面展示、面湯重要平臺、稀飯、肉粥核心技術、藕粉應用提升、點心、牛奶創造性、果汁道路、蘋果、西瓜等多樣食品真諦所在。每天進食4～5次指導，少食多餐。

　　巧克力是“助產(chǎn)大力士”

　　當前很多營養(yǎng)學家和醫(yī)生都推崇巧克力充分，認為它可以充當“助產(chǎn)大力士”進一步完善。理由：一是因為巧克力營養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物競爭力，而且能在很短時間內(nèi)被人體消化吸收和利用調整推進，產(chǎn)生大量的熱能，供人體消耗機製性梗阻；二是由于它體積小機製，發(fā)熱多，而且香甜可口集成應用，吃起來很方便探討。因此，產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力高效流通，可望縮短產(chǎn)程明確相關要求，順利分娩。

　　分娩5天后才能喝雞湯

　　分娩后體質(zhì)虛弱主要抓手，胃腸功能尚未完全恢復體製，而且分娩過程中體內(nèi)損失大量水分。因此創新科技，產(chǎn)后第一天應(yīng)吃流質(zhì)食物，多喝些高熱量的飲品共創輝煌，如紅糖水具有重要意義、紅棗湯、藕粉大部分、杏仁茶等強大的功能。第二天則可吃些稀軟的半流食，如水雞蛋解決方案、嫩雞蛋羹等優勢。

　　需要特別注意的是，很多人都認為產(chǎn)后應(yīng)該馬上喝老母雞湯增產，既有營養(yǎng)便利性，又有利于體力恢復，其實行動力，這是一個很大的誤區(qū)提供有力支撐。因為切實把製度，老母雞含雌性激素多，喝進去就會降低泌乳激素的生成自行開發，反而影響了乳汁的分泌進行部署。所以，老母雞湯千萬不能早喝應用情況，要等到分娩后5天后再開始喝保護好。此外，也可以多喝點鯽魚湯表現、排骨湯系列、牛肉湯、豬蹄湯等相互配合，要比平時多吃些瘦肉慢體驗、雞蛋、牛奶關鍵技術、豬肝了解情況、豬腎、豆制品技術研究，新鮮蔬菜水果天天吃重要的，這樣才有利于身體恢復和乳汁分泌。