1.散步

　　(1)時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可的過程中，但以清晨散步為宜體系。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新等地，空氣中含氧量高還不大，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　(2)地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳實力增強，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少探索創新。如無此條件帶來全新智能，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路新產品，較為開闊處進(jìn)行去完善。

　　(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)長遠所需，不要去沒有人的地方散步求索。

　　(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則規模，但一般不超過2000米穩定發展，時(shí)間不超過1小時(shí)為宜。

　　2?做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉聯動，但孕晚期有其特殊性增持能力。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿行業內卷、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)睦щy追求卓越，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢逐漸完善、關(guān)節(jié)、頸部合理需求、頭部是目前主流、腰部等。時(shí)間不宜過長高質量，強(qiáng)度不宜過大應用創新，微微出汗即可。

　　作妊娠體操：我國著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實(shí)用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操機構，簡述如下：

　　(1)坐椅子運(yùn)動(dòng)

　〉奶匦?、俦M可能坐靠背椅；

　』A、趦赡_并攏提供堅實支撐，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子中央實踐者；

　∪〉妹黠@成效、叟矂?dòng)臀部，后背自然地靠在椅背上數據，穩(wěn)穩(wěn)坐定創新的技術，脊背伸展放松。

　　(2)腳部運(yùn)動(dòng)

　★@著、倩顒?dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)快速增長；

　　②腳心不離開地面占，腳尖盡量向上翹高質量，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進(jìn)行激發創作；

　∏熬?、郯涯_搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點(diǎn)增幅最大，慢慢地上下活動(dòng)共享應用。

　　(3)鼓胸呼吸運(yùn)動(dòng)

　　①先將身體保持放松狀態(tài)標準，把兩手放于胸前示範推廣；

　　②慢慢吸氣大面積，將胸部向兩側(cè)擴(kuò)展積極參與，再輕輕把氣呼出。

　　(4)從站到坐的姿勢

　∨囵B、偕仙泶怪闭玖⒔涣餮杏?，單膝跪地取得平衡；

　⌒问?、陔p膝著地建設應用，脊背伸直，身體保持垂直日漸深入；

　恿?、蹆上ブ绷ⅲ藨B(tài)放松互動式宣講，慢慢變成橫坐自然條件。

　　(5)使乳腺發(fā)達(dá)的動(dòng)作

　　①放松地坐在椅子上開展；

　』踊パa、趯墒址庞陔p肩上，邊畫圈邊轉(zhuǎn)動(dòng)意向，直至肩部酸痛為止意料之外。

　　(6)盤腿坐運(yùn)動(dòng)

　　①盤腿坐定形式，兩手交叉放于膝蓋上置之不顧；

　　②兩手輕輕向下推數字化；

　》奖?、勖亢粑淮危瑢⑹址潘墒栈匾淮胃黝I域；早晚各做一次知識和技能，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右新模式。

　　(7)從側(cè)坐到就寢的姿勢

　崿F、俑淖冏藙輵?yīng)緩慢；

　〗M織了、谟蓚?cè)坐使上身慢慢躺下服務體系，以胳膊支撐，將頭部緩緩放于枕上搶抓機遇；

　》治?、廴∮覀?cè)姿勢躺著，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)全面闡釋，有利于消化非常激烈，這是飯后休息的最佳姿勢。

　　(8)肌肉松弛法

　∫嗽]目、俜乐辜∪獬掷m(xù)緊張引起的疲勞領域，應(yīng)注意放松溝通機製，每次1～2分鐘即可；

　≡]入新的動力、陬^部枕于枕上領先水平，微微側(cè)臥，將手腳彎曲效率和安，充分放松設計能力。

　　(9)按摩和壓迫運(yùn)動(dòng)

　　①感疲勞時(shí)可進(jìn)行深入開展，應(yīng)與呼吸練習(xí)結(jié)合進(jìn)行更為一致；

　　②按摩腹部進(jìn)行鼓腹深呼吸技術的開發，吸氣時(shí)手向上撫摸研究與應用，邊呼氣邊向下?lián)崦?/p>

　　③以拇指按壓腰骨內(nèi)側(cè)服務品質，呼氣時(shí)用力按壓的發生，吸氣時(shí)放松。

　　(10)鼓腹呼吸

　∮绊?、傺雠P新的動力，身體放松，嘴微閉發展契機，呼氣時(shí)要發(fā)出“噗廣泛關註！噗”的聲音；

　“l力、诠膭?dòng)腹部優勢領先，身體一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒鐘左右共創美好。

　　(11)骨盆振動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　⊥苿觼K實現、侔蜒N于床上，將腹部輕輕挺起覆蓋範圍，使脊背與床之間出現(xiàn)空隙優化程度，慢慢做10次，放松休息奮勇向前；

　〔粩嘭S富、谙ドw著床，頭下垂組建，脊背向上弓各有優勢，支撐住上半身的重心；

　≈匾囊饬x、厶ь^持續，將腰向前移動(dòng)開拓創新，使重心前移，再恢復(fù)原姿勢初步建立。

　　(12)短促呼吸運(yùn)動(dòng)

　【C合運用、賹⒆燧p輕張開供給；

　〉姆椒?、谝员亲佣檀俚姆磸?fù)呼吸5～6次，再慢慢把氣呼出進行探討。

　　3?練瑜伽功

　　孕晚期練習(xí)瑜伽功可以選擇動(dòng)作較為簡單落到實處、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。

　　4?跳舞

　　可選擇節(jié)奏和緩最新，步調(diào)較慢的舞蹈技術創新。

　　5?游泳

　　可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳重要作用，但孕前2周應(yīng)停止持續向好。

　　6?騎自行車

　　懷孕7～8個(gè)月可以適當(dāng)騎車，但距離不宜過長充足，道路不可太坑洼進展情況。妊娠最后兩個(gè)月不建議再騎車。