第144天 多吃含鐵食物滿足孕期鐵質(zhì)需要

　　鐵是造血原料之一，是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素酶類(lèi)以及多種氧化酶的組成成分非常完善。孕期孕媽媽不僅自身需要鐵，還要供應(yīng)寶寶的鐵質(zhì)需要規劃，另外還需為分娩認為、哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)倍增效應。因而鐵的消耗量較孕前增加重要組成部分，因而孕媽媽要注意孕期鐵質(zhì)補(bǔ)充流程。

　　常見(jiàn)食物鐵含量表

　　注：家庭醫(yī)療百科/(美)61位醫(yī)學(xué)博士著；傅賢波等譯勃勃生機。北京：中國(guó)人口出版社助力各業，1998

　　有利于鐵吸收的食物

　　鮮棗、沙棘提供有力支撐、柑橘應用、獼猴桃、柚子加強宣傳，青椒臺上與臺下、桂圓、番茄技術發展、草莓集聚效應、甘藍(lán)、黃瓜等富含維生素C的食物重要手段。

　　補(bǔ)鐵提示

　　1互動講、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，與藥物補(bǔ)充鐵相比像一棵樹，孕期更適合通過(guò)飲食補(bǔ)充鐵質(zhì)過程中。

　　2、含鐵食物與維生素C同時(shí)吃可以促進(jìn)鐵吸收能運用，而奶達到、咖啡、茶和抗酸劑等則會(huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收不可缺少。

　　3蓬勃發展、孕期補(bǔ)鐵注意膳食的調(diào)配，瘦豬肉積極回應、牛羊肉重要性、豬肝、蛋黃和大豆及豆制品等含鐵豐富的食物要均衡食用并注意和蔬菜的搭配多種場景。

　　4多元化服務體系、孕期補(bǔ)鐵忌過(guò)量，補(bǔ)鐵的劑量應(yīng)該根據(jù)個(gè)體是否貧血而作調(diào)整擴大公共數據，需要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)深度，謹(jǐn)慎補(bǔ)鐵。