一項發(fā)表在美國《環(huán)境健康展望》上的研究發(fā)現(xiàn)善於監督，孕媽媽們多吃水果和蔬菜可以避免接觸化學(xué)物質(zhì)對寶寶的有害影響長期間。該研究特別考察了嬰兒在產(chǎn)前接觸多環(huán)芳香族碳?xì)浠衔?簡稱PAHs)的影響的方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)管理，孕期多吃水果蔬菜可有效避免PAHs對胎兒發(fā)育以及成長中的健康危害不斷完善。

　　多環(huán)芳烴(PAHs)與發(fā)病率較高的抑郁癥、兒童肥胖效果、焦慮和多動癥等有著很大關(guān)系高效。PAHs是人類最早發(fā)現(xiàn)的環(huán)境污染物和致癌物質(zhì)，普遍存在于空氣提供有力支撐、食物和飲用水中切實把製度。大氣中的PAHs主要來源于煤炭、木材自行開發、油和煙草的不完全燃燒進行部署，是顆粒物質(zhì)表明攜帶的主要有毒物質(zhì)之一。不僅有致癌應用情況、致突變作用喝遺傳毒性保護好，而且可以通過胎盤與DNA結(jié)合形成結(jié)合物，導(dǎo)致胎兒DNA損傷表現，影響胎兒生長發(fā)育特點。

　　在研究中，研究人員收集了超過600名出生在丹麥結論、英國和諧共生、西班牙、希臘和挪威等地新生兒的數(shù)據(jù)適應性強。根據(jù)他們母親懷孕期間詳細(xì)的食物調(diào)查技術交流，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間吃了大量的水果和蔬菜的女性拓展，可以更好地避免她們的寶寶暴露于多環(huán)芳烴可能的負(fù)面影響創造更多，比如低出生體重等。

　　最適合孕婦吃的8種水果蔬菜

　　1前來體驗、草莓

　　草莓富含維生素C自主研發、葉酸和纖維確定性。

　　主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：草莓飲(鮮草莓250克，洗凈搗爛損耗，用冷開水調(diào)和)講故事。

　　提示：在買草莓時，要選擇熟透的性能穩定、顏色鮮艷的全面革新、外觀要規(guī)整。不要用洗滌劑來洗情況正常，應(yīng)該用淘米水來浸泡洗行業分類。草莓是容易腐敗變質(zhì)的水果，不宜久存提高鍛煉。草莓屬于寒涼之品相結合，不宜多吃。

　　2製高點項目、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有胡蘿卜素為產業發展，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。那些維生素A缺乏有所增加、皮膚粗糙各項要求，眼干，患夜盲癥越來越重要的位置、身體抵抗力差新技術，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜是沒錯的。

　　主要補充：蛋白質(zhì)順滑地配合，維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸

　　最佳食用方法：胡蘿卜素是一種脂溶性難溶物質(zhì)深入，消化吸收率極差，烹調(diào)時應(yīng)與油脂共烹高質量發展，如豬肉片炒胡蘿卜和羊肉胡蘿卜火鍋湯等全方位。

　　專家提示：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用影響力範圍，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用大局。

　　3、西紅柿

　　西紅柿富含維生素邁出了重要的一步、胡蘿卜素有序推進、蛋白質(zhì)、微量元素等需求。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著堅定不移。

　　主要補充：維生素

　　最佳食用方法：西紅柿土豆湯

　　提示：西紅柿最好選擇那些個大、圓潤更讓我明白了、豐滿迎難而上、外觀漂亮的食用積極。不要吃長有贅生物的西紅柿，不吃未成熟的西紅柿堅持先行，因為青色的西紅柿含有大量的有毒番茄堿產業，孕媽媽在食用后，會出現(xiàn)惡心情況較常見、嘔吐可持續、全身乏力等中毒癥狀，對胎寶寶的發(fā)育也有害生產體系。不要空腹吃西紅柿服務，因為其中大量的膠質(zhì)、果質(zhì)能力和水平、柿膠粉覆蓋、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物研究，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛重要意義。

　　4、香蕉

　　香蕉富含葉酸深化涉外。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助生產製造。

　　主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：香蕉薯泥

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌開展試點，提高消化酶的作用力，促進(jìn)胃腸蠕動共同，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況推進一步。準(zhǔn)媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育簡單化。

　　5力度、甜玉米

　　甜玉米營養(yǎng)豐富，適口性好系統性，含有多種維生素勇探新路，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇傳遞、軟化血管和防治冠心病的作用試驗。

　　主要補充：維生素、不飽和脂肪酸

　　最佳食用方法：煮或蒸

　　提示：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)開展攻關合作，但同時也要注意攝入足量的纖維製度保障，甜玉米的營養(yǎng)纖維含量是精米、精面的7～9倍的有效手段。據(jù)醫(yī)學(xué)研究統籌推進，纖維素對人體至少有5種醫(yī)療作用方案，即預(yù)防胃腸癌癥，防止便秘了解情況、降低膽固醇進(jìn)而減緩動脈硬化的形成深入，預(yù)防糖尿病和膽石癥。

　　6運行好、洋蔥

　　洋蔥味辛首次，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效部署安排。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A搖籃，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物推廣開來，含有豐富的微量元素硒推動，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可提高人體的免疫力資源配置，對預(yù)防乳腺癌信息、結(jié)腸癌、前列腺癌有相當(dāng)功效大力發展。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑豐富內涵。

　　主要補充：蛋白質(zhì)、鈣產能提升、磷適應性、鐵等

　　最佳食用方法：肉類與洋蔥搭配時最能發(fā)揮洋蔥特征，除了能預(yù)防成人病之外通過活化，對于恢復(fù)疲勞也頗有助益落地生根。

　　提示：過量食用洋蔥會產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準(zhǔn)媽媽應(yīng)忌食健康發展。洋蔥燉煮愈久愈可增加甘味有效保障，此方法頗討好，但其實維生素B1的吸收率跟著減少長效機製。

　　7講實踐、西瓜

　　西瓜中含有胡蘿卜素、維生素奮戰不懈、糖為產業發展、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)有所增加、最純凈各項要求、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩新技術、止渴的可能性、解暑熱，清肺胃服務為一體，利小便問題，助消化，促代謝的功能全會精神，適宜高血壓系統穩定性、肝炎、腎炎集中展示、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱實力增強、汗多口渴的準(zhǔn)媽媽食用。

　　主要補充：維生素探索創新、糖帶來全新智能、鐵等

　　最佳食用方法：生食

　　提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜新產品。把西瓜沾著鹽吃去完善，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失長遠所需，所以最好不放鹽求索。

　　8、桃子

　　古人認(rèn)為桃子具有延命的效果規模，而視其為仙藥結構。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多優化上下，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認(rèn)為模樣，桃子性熱而味甘酸生產體系，有補益、補心很重要、生津能力和水平、解渴、消積異常狀況、潤腸研究、解勞熱功效，為“肺之果”應用創新，適宜于低血糖競爭激烈、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。

　　主要補充：蛋白質(zhì)空白區、各種糖類協調機製、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等

　　最佳食用方法：生食

　　提示：未成熟的桃子不能吃形勢，否則會腹脹或生癤癰實踐者；即使是成熟的桃子，也不能吃得太多約定管轄，太多會令人生熱上火數據；爛桃切不可食用