導語：戚爺升級當媽了促進進步！讓人恍然大悟是奉子成婚之余新技術，也讓不少準媽媽羨慕其懷孕的身材即將展開。為何明星懷孕了身材也一點不走樣，孕期如何才能“長胎不長肉”呢核心技術體系？

　　戚爺升級當媽了穩定性！突如其來的消息讓網(wǎng)友們錯愕不止。去年9月份結婚到現(xiàn)在不到5個月生女兒我有所應，讓人恍然大悟是奉子成婚之余提單產，也讓不少準媽媽羨慕其懷孕的身材。很多媽媽會發(fā)現(xiàn)這么一個現(xiàn)象調解製度，自己孕期很努力吃飯精準調控，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤應用的因素之一，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤解決，寶寶卻有6斤多，為什么別人可以“長胎不長肉”敢於監督，自己卻只能“長肉不長胎”呢幅度？專家提醒，要想孕期長胎不長肉重要的作用，務必通過飲食和運動來控制好體重貢獻。

　　食物交換份法和手掌法則

　　很多女明星都是“長胎不長肉”的典范，網(wǎng)絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜穩中求進，那么我們自己是否也可以制訂專屬于自己的孕期食譜呢統籌？專家建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法協同控製，第二種是手掌法則堅實基礎。

　　食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

　　第一步：計算標準體重

　　按照公式“理想體重=身高(cm)－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm重要作用，那么她的理想體重就是165減去105等地，即60公斤。

　　第二步：計算每日所需的總熱量

　　按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)尤為突出，每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日規定，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般來說空間載體，建議孕期食物中蛋白質占總熱量的比例為15%～20%高質量，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%重要組成部分。準媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網(wǎng)絡查詢)來得知每種食物的熱量流程，來搭配出每天的食物合作。

　　手掌法則：用手來量出食物的量

　　如果覺得食物交換份法太專業(yè)，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量助力各業，方法很簡單極致用戶體驗。

　　蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量(1把)，可相當于500克的量應用。

　　蛋白質—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質相當于掌心大小建議、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當于厚兩指寬先進的解決方案，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量拓展。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一個指節(jié)大小的油相當于10克宣講活動。

　　此外不斷進步，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準效率，供準媽媽們參考更加廣闊。

　　“九個一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細搭配講故事；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)性能穩定；100克豆制品全面革新；100克肉類(無腿＞兩條腿＞四條腿)；一個雞蛋情況正常；一定量的調味品(油25g行業分類、鹽6g、 不用或少用糖)提高鍛煉；一定的飲水量(1000～2000毫升)發展邏輯。