孕期的合理營養(yǎng)銘記囑托，不但會(huì)影響媽媽的健康認為，更會(huì)給寶寶的一生留下烙印非常激烈。如何讓孕媽媽吃得好高產，是全家人都關(guān)心的話題培養。然而作用，事實(shí)上卻是更適合，許多孕媽媽一方面進(jìn)補(bǔ)過度造成肥胖不斷發展、高血糖使用、寶寶過大合規意識、難產(chǎn)等，另一方面又存在著缺鐵有效性、缺鈣等諸多營養(yǎng)不良創新內容。到底該怎么吃才最合適呢？ 

　　對(duì)孕媽媽來說廣泛關註，最科學(xué)且簡(jiǎn)單的飲食方法莫過于“1善於監督、2、3就能壓製、4更合理、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶更優美、2個(gè)雞蛋各方面、3兩肉類、400克主食優勢、500克蔬菜和水果善謀新篇。這個(gè)方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，可以說實(shí)現(xiàn)了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面便利性、均衡方法、充足。

　　“12345”飲食法中規模最大，1杯牛奶可以是牛奶穩中求進、酸奶、奶酪最深厚的底氣，或100克豆腐協同控製。肉類應(yīng)適當(dāng)多選禽類和水產(chǎn)類，少吃脂肪含量高的豬肉品質、排骨等利用好。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白解決問題、高脂肪飲食只會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加系列、胎兒過大作用，給母嬰都帶來風(fēng)險(xiǎn)。500克果蔬中慢體驗，要以蔬菜為主著力增加。尤其要多吃紅、綠科技實力、黃色較深的蔬菜和深黃水果處理，它們含鐵等營養(yǎng)素更豐富。蔬菜可以代替水果在此基礎上，而水果不能代替蔬菜助力各行。

　　胎兒在孕期不同階段的發(fā)育情況不同，孕婦營養(yǎng)的側(cè)重也不同自主研發。孕早期確定性，孕婦的營養(yǎng)需求和普通人并無較大差別，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還處于細(xì)胞分化損耗、器官形成的階段講故事，對(duì)營養(yǎng)要求并不高，孕婦只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充小劑量葉酸即可積極影響。富含葉酸的食物包括菠菜宣講活動、生菜、蘆筍工藝技術、油菜、小白菜等規模。而孕中期和孕末期近年來，胎兒處于發(fā)育的重要時(shí)期，需要媽媽給他優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)發展目標奮鬥、鐵技術先進、鈣和各種營養(yǎng)成分。因此在20周以后延伸，孕婦要有意識(shí)地?cái)z入更多蛋白質(zhì)認為，讓肚子里的寶寶“吃飽”。孕末期應(yīng)適當(dāng)增加魚新趨勢、禽反應能力、蛋、海產(chǎn)品的攝入量學習，有意識(shí)地吃些動(dòng)物肝臟和瘦肉結構重塑，并且要有適量的身體活動(dòng)，維持體重的適度增長(zhǎng)應用優勢。

　　黑龍江省圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)副主任委員 蔡 雁