坐月子是中國人既定的習俗，月子餐更是產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)生息的重要來源。掌握均衡營養(yǎng)的飲食原則，就能在月子期間吃得營養(yǎng)又吃出健康效果較好。

　　所謂：“產(chǎn)前補胎使命責任，產(chǎn)后顧月內(nèi)”更加完善，坐月子對母親非常激烈、嬰兒都很重要開展面對面，長輩們常要求要遵循古法持續創新。

　　她們甚至強調(diào)月子坐得好改善，體質(zhì)才能調(diào)養(yǎng)得好，因此坐月子就成為產(chǎn)婦不能免俗的過程合理需求。

　　然而是目前主流，坐月子這段期間，高熱量的麻油雞高質量、麻油腰子充分發揮、麻油豬肝、豬腳燉花生等藥膳不但是既定的食物管理；且料理務必要使用米酒水設計。另外，飲食建議中還規(guī)定產(chǎn)婦不能喝水改進措施、不能吃鹽等就此掀開。面對種種的飲食限制，它的來由是什么今年？對于怕胖的媽媽們穩步前行，心中一定也很納悶月子非得要吃得這么補嗎？

　　生產(chǎn)前動手能力，腰部交感神經(jīng)興奮逐步改善，促成子宮蠕動、陣痛提升、收縮大大提高，小孩才能從子宮中娩出。在這過程中研究成果，產(chǎn)婦的腰薦椎取得了一定進展、子宮壁的肌肉、子宮頸大面積、陰道積極參與、會陰容易受傷；同時也容易因失血過多而產(chǎn)生頭暈和口渴現(xiàn)象培養。為了調(diào)整體質(zhì)技術，坐月子就成了休養(yǎng)生息的最好時機推廣開來。

　　干姜和附子促進造血功能

　　育生中醫(yī)師李政育指出，臺灣女性多半血壓偏低示範推廣，有貧血現(xiàn)象，如果要對抗缺氧的產(chǎn)后血暈和口干即將展開，人參可以發(fā)揮效果大幅增加。另外，赤芍可緩解腹腔內(nèi)瘀血性急迫性疼痛傳承；干姜和附子對于能夠促進微細血管蠕動并促成大量快速造血等特點，有助于減緩產(chǎn)后末稍供血不足的酸麻暈疼。

　　還有多種，自然產(chǎn)的產(chǎn)婦由于會陰裂傷將進一步，使用黃芩一方面能夠消炎；另一方面可退熱和止渴發展成就。至于杜仲可治腰酸成就；當歸和桃仁能促進腸子蠕動和子宮收縮，同時還能活血化瘀開展面對面，這也是為什么坐月子要食補的理由所在系統。

　　以古法來說，坐月子食補的方式不外乎使用米酒水進一步提升、老姜和麻油來烹調(diào)空間廣闊。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉表示，月子期間改革創新，產(chǎn)婦忌吃冰冷食物知識和技能，由于產(chǎn)后即有惡露，老姜的功用主要在于去寒新模式，暖子宮并利于惡露排出實現。

　　至于麻油加酒則有利于子宮收縮，恢復孕前狀態(tài)講理論。不過要注意的是的可能性，一旦惡露瞬間停止，則麻油加酒的使用量要減少服務為一體，甚至改用苦茶油取代麻油問題，同時酒的使用量也要減量。對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說全會精神，由于有開刀傷口系統穩定性，產(chǎn)后一周內(nèi)建議勿用酒，以免影響傷口愈合法治力量。

　　至于產(chǎn)婦本身的體質(zhì)全技術方案，有的屬于寒性體質(zhì)分享；有的則屬于燥熱體質(zhì)，在飲食上也有所區(qū)隔信息化。燥熱體質(zhì)者方式之一，例如長痘痘、長痔瘡新型儲能、或是皮膚過敏者創新能力，林玉君建議應采涼補，也就是不用酒和麻油範圍，僅用老姜烹煮求得平衡；再不然就是以苦茶油和橄欖油取代麻油的使用。而寒性體質(zhì)者空間廣闊，月子期間早晚可以喝四物湯補身至關重要，但是有感冒或是乳腺發(fā)炎的情況則不宜，以免產(chǎn)生發(fā)燒或是加速發(fā)炎的情況服務品質。

　　產(chǎn)后勿立即進補

　　很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后的發生，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法表現明顯更佳。由于產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完狀態，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差指導，相對而言由于食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復廣泛認同。此刻若立即進補，體內(nèi)的惡露尚未排盡流動性，新的又來鍛造，容易延長惡露排出時間。

　　另外持續創新，林玉君也表示改善，產(chǎn)婦在醫(yī)院休養(yǎng)期間(自然產(chǎn)3天；剖腹產(chǎn)7天)協調機製，切記不要吃藥膳以及喝生化湯信息化。原因在于醫(yī)師可能替產(chǎn)婦施打子宮收縮劑或是治療其它病癥，立即飲用藥膳實踐者，恐怕容易引起傷口發(fā)炎取得明顯成效。

　　所以一般建議，食補最好配合生理機能貢獻力量，采用階段性食補為宜使用。

　　生化湯怎么喝？

　　常聽說產(chǎn)婦一定要喝生化湯，才能順利排出穢物更加堅強。關(guān)于此點與時俱進，育生中醫(yī)診所中醫(yī)師李政育則表示，除非產(chǎn)后有“兒枕疼”或胞衣不下的狀況初步建立，否則不用喝生化湯綜合運用。他解釋，兒枕疼指的是子宮收縮不良的產(chǎn)后疼痛的方法、腹脹效果較好、滿、痞持續、硬、疼再獲，導致大小便不出產品和服務，甚至休克，這種情況稱之為“惡露攻?”體驗區。

　　臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉指出增多，自然產(chǎn)在住院期間不要喝生化湯，待回家休養(yǎng)后約喝5～7帖即可有望；剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則須要喝10～12帖進一步推進，以利細碎的惡露排除。

　　階段性食補吃出健康

　　生產(chǎn)完后方案，由于體質(zhì)尚虛應用的選擇，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣左右。其實進補要考慮身體狀況背景下，更要分階段性，以下就分產(chǎn)后三階段做進補的介紹可靠保障。

　∽匀粭l件。谝浑A段：第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分開展，也會在此時排出力量。因此，第一周暫時不要吃的太補提單產，以免惡露排不干凈深入實施。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克關註。

　　豬肝性溫味甘苦研究進展，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵快速融入、維生素B1認為、B2、煙堿酸以及維生素A增強。其功效能夠補肝明目重要意義、補益氣血。

　「訌V闊。诙A段：第二周惡露逐漸減少規劃，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外可以使用，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀進入當下，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此效高化，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適新體系。

　　在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用創造。由于杜仲性溫味甘不難發現，是顧筋骨和強腎的藥材。

　≡O備製造。谌A段：惡露此時已排盡發展需要，該是補氣血的時候，也就是進補的時機管理。而進補最常使用的食材就是麻油雞顯示。

　　傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞新型儲能。雞肉由于性味溫甘創新能力，又富含蛋白質(zhì)、脂肪一站式服務、鈣廣度和深度、磷、維生素A引領作用、B1加強宣傳、B2、C用的舒心、E技術發展、煙堿酸，能夠補益五臟集成、養(yǎng)血補脾重要手段、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效像一棵樹。即便麻油雞具有多種功效過程中，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性能運用，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜達到，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。

　　飲食原則以均衡為首要

　　營養(yǎng)師張秀如曾指出不可缺少，產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則蓬勃發展，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩積極回應、重口味與辛辣等刺激性食物重要性。她表示，雖然麻油雞固然能補身多種場景，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因服務機製。

　　變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食使用、青菜，并多選用蒸發行速度、煮更加堅強、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉性能、魚肉來替換雞肉初步建立，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量溝通協調。

　　哺乳媽媽怎么吃

　　坐月子期間要素配置改革，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養(yǎng)外，也要顧及嬰兒的健康保障性。哺乳的產(chǎn)婦每天所需的熱量為3,100卡帶動產業發展，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營養(yǎng)學界推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克十分落實，攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能讓母乳充沛倍增效應。

　　食物中以雞、鴨製造業、魚優化服務策略、瘦肉、動物肝臟發展基礎、蛋兩個角度入手、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)生產效率，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜使命責任，容易吸收，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋創新延展。

　　另外強化意識，母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳基本情況，要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取現場。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉建議，多攝取肉力量、魚我有所應、豆、蛋深入實施、奶至關重要，才能達要營養(yǎng)均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類效果、食用含有咖啡因的飲料有所應，因為酒精會影響寶寶的腦部發(fā)育；咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安合作關系，難以入眠敢於監督。

　　此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌結構，不過重要的作用，林玉君指出，只要盡量攝取性溫的蔬果規模最大，如葡萄穩中求進、柳丁、草莓最深厚的底氣、蘋果協同控製、香蕉、龍眼品質、荔枝都是不錯的選擇重要作用。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生最為顯著，一舉數(shù)得尤為突出。

　　以醫(yī)學觀點為出發(fā)，坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合環境，并讓身體器官機能恢復產(chǎn)前的正常運作空間載體；但是高質量，如果坐月子不當，身體為了自保會自動降低新陳代謝率重要組成部分，一旦細胞代謝率變慢流程，不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量勃勃生機，便容易形成產(chǎn)后肥胖助力各業。所以在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之虞并搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營養(yǎng)又健康提供有力支撐。

　　千金陳幸妤的產(chǎn)后月子餐

　　陳幸妤生第二金孫應用，在臺大醫(yī)院生產(chǎn)住院三天期間，該醫(yī)院替她準備的月子餐兼顧營養(yǎng)與健康品率，內(nèi)容包括哪些呢相貫通？

　　醫(yī)院公布的補身食譜內(nèi)容：

　　早餐：鮪魚三明治、豆?jié){積極影響、一大杯泌乳茶自動化方案。

　　中餐：香菇炒高麗菜苗、黃香鱸魚湯(促進傷口愈合)工藝技術、粉蒸排骨和茶碗蒸(增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取)效率、甜點、泌乳茶近年來。

　　晚餐：鰻魚講故事、山蘇小魚干、烏骨雞湯性能穩定、泌乳茶。