1、平趴提臀平趴在床上作用，雙腿并攏伸直重要作用，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部有效保障，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)穩步前行，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅
