1深入、平趴提臀平趴在床上，雙腿并攏伸直經過，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部力度，直至臀部略微感到發(fā)熱明確了方向，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)勇探新路，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等單產提升，每天堅(jiān)
