1、平趴提臀平趴在床上不久前，雙腿并攏伸直用上了，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部能力建設，直至臀部略微感到發(fā)熱可靠保障，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)現場，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅
