step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上有效保障，雙手分別抓著小啞鈴結論，伸直微微抬起提升行動，腰背挺直眼睛直視前方重要平臺，保持自然呼吸創新的技術。 step2：吸氣不折不扣，彎曲手肘向上保持90度角完善好，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上去完善，保持腰背挺直橋梁作用，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
