step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方非常重要，保持自然呼吸越來越重要。 step2：吸氣集聚，彎曲手肘向上保持90度角聽得進，然后雙手舉拳向正上方貢獻，手肘和肩膀在同一直線上規模最大，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊統籌。 step3：然后吸氣
