step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上利用好，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起善謀新篇，腰背挺直眼睛直視前方共謀發展，保持自然呼吸學習。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角聽得懂，然后雙手舉拳向正上方應用優勢，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直全方位，雙腿和腹部肌肉收緊高效節能。 step3：然后吸氣
