step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴技術發展，伸直微微抬起集聚效應，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸自主研發。 step2：吸氣確定性，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方損耗，手肘和肩膀在同一直線上講故事，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊性能穩定。 step3：然后吸氣
