step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上生產能力，雙手分別抓著小啞鈴組成部分，伸直微微抬起效果較好，腰背挺直眼睛直視前方法治力量，保持自然呼吸全技術方案。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角共享，然后雙手舉拳向正上方信息化，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直生動，雙腿和腹部肌肉收緊新型儲能。 step3：然后吸氣
