step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上十分落實，雙手分別抓著小啞鈴重要的角色，伸直微微抬起不容忽視，腰背挺直眼睛直視前方十大行動，保持自然呼吸。 step2：吸氣性能，彎曲手肘向上保持90度角建設項目，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上創新科技，保持腰背挺直服務延伸，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
