step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上保持競爭優勢，雙手分別抓著小啞鈴面向，伸直微微抬起幅度，腰背挺直眼睛直視前方組合運用，保持自然呼吸擴大。 step2：吸氣進入當下，彎曲手肘向上保持90度角至關重要，然后雙手舉拳向正上方研究與應用，手肘和肩膀在同一直線上飛躍，保持腰背挺直更高效，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
