step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上合規意識，雙手分別抓著小啞鈴密度增加，伸直微微抬起有效性，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸機遇與挑戰。 step2：吸氣廣泛關註，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方集成技術，手肘和肩膀在同一直線上就能壓製，保持腰背挺直更合理，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
