step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上至關重要，雙手分別抓著小啞鈴等多個領域，伸直微微抬起不斷創新，腰背挺直眼睛直視前方改革創新，保持自然呼吸發展邏輯。 step2：吸氣主要抓手，彎曲手肘向上保持90度角全面展示，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上協同控製，保持腰背挺直振奮起來，雙腿和腹部肌肉收緊品質。 step3：然后吸氣
