step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴更加完善，伸直微微抬起深化涉外，腰背挺直眼睛直視前方宣講手段，保持自然呼吸緊迫性。 step2：吸氣效果，彎曲手肘向上保持90度角新格局，然后雙手舉拳向正上方一站式服務，手肘和肩膀在同一直線上廣度和深度，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊引領作用。 step3：然后吸氣
