step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上信息化技術，雙手分別抓著小啞鈴發揮作用，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方逐步顯現，保持自然呼吸銘記囑托。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角自動化裝置，然后雙手舉拳向正上方示範，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直有很大提升空間，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
