step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上不難發現，雙手分別抓著小啞鈴形式，伸直微微抬起行動力，腰背挺直眼睛直視前方表現明顯更佳，保持自然呼吸發展基礎。 step2：吸氣經驗分享，彎曲手肘向上保持90度角深入實施，然后雙手舉拳向正上方能運用，手肘和肩膀在同一直線上達到，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊情況正常。 step3：然后吸氣
