相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時刻面對著刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在尤為突出。還好有瑜伽來補救，所以不必太擔(dān)心明顯。

　　盤腿前彎式

　　功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

　　動作分解：

　　1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子優化上下，雙手放在膝蓋上能力建設。

　　2. 吐氣模樣，身體往前延展，雙手肘撐地服務。

　　3. 身體進(jìn)一步往前延展很重要，讓額頭碰地，保持呼吸覆蓋，停留1~2分鐘異常狀況。

　　注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉流動性，背部盡量往前延展鍛造。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

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簡易鴿子式

　　功效：延展梨狀肌持續創新、大腿前側(cè)肌肉群改善、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛協調機製。

　　動作分解：

　　1. 左腳在前膝蓋彎曲信息化，左臀坐地，右腳往后延展實踐者，雙手微微推地取得明顯成效，十指張開，背部往上延展數據。

　　2. 身體往下延展創新的技術，手肘撐地，手掌向上顯著。

　　3.吐氣快速增長，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地今年，手掌向下穩步前行，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。

　　注意：

　　1.彎曲腿的臀部必須確實著地逐步改善。

(39健康網(wǎng))