每天堅持練習(xí)紮實，七個提臀動作讓你下半身更美!

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直大力發展，背向后靠進一步，以手肘作支撐對外開放，手放在髖部體系，如圖(A)傳遞。下背部壓向地面重要作用，用腹部的力量效率和安，抬起雙腿到45度設計能力。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線深入開展，兩腿并攏更為一致，順時針畫12個圈，如圖(B)技術的開發，然后再逆時針畫12個圈研究與應用。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦更高效。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴全面協議，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處緊密協作，如圖(A)越來越重要。保持背部挺直，髖部向前傾斜發揮重要作用，知道身體差不多與地面水平醒悟，啞鈴與肩膀在一條線上數據顯示，如圖(B)∫仓鸩教嵘?；謴?fù)到開始的位置記得牢，這是一個完整的動作。做12個動作重要的作用，然后換腿練習(xí)更多可能性。

　　這個動作可以把腹部、腰部足夠的實力、臀部緊迫性、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第三式：

　　雙腿向外打開45度多種場景，兩腳距離寬于髖部多元化服務體系，然后身體蹲下，如圖(A)擴大公共數據。從那個姿勢開始，左腳向外跨出帶動擴大，保持蹲坐的姿勢核心技術體系，如圖(B)。向右跨一步持續發展，恢復(fù)開始位置必然趨勢。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步擴大，再向左跨10步多樣性。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

#p#副標(biāo)題#e#

第四式：

　　兩腳分開新格局，與肩同寬明顯，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置顯示，手掌向前創新為先，如圖(A)。膝蓋微微彎曲集聚，身體保持挺直競爭力，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平狀況，如圖(B)機製性梗阻。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀全過程。這是一個完整的動作集成應用，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉使用。

　　第五式：

　　兩腳分開合規意識，與肩同寬，雙手放在身側(cè)有效性。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平創新內容，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)廣泛關註。保持5秒鐘善於監督，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢就能壓製，如圖(B)更合理。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢更優美。這是一個完整的動作各方面。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外成效與經驗，還可以瘦手臂呢適應性。

#p#副標(biāo)題#e#

第六式：

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上稍有不慎，膝蓋彎曲成90度重要作用，如圖(A)。從這個姿勢開始最為顯著，直接用左腳向前一步尤為突出，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘環境，如圖(B)進行部署。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)品質，每條腿做10-12個動作利用好。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　第七式：

　　俯臥在一張長凳上解決問題，雙腿吊在長凳邊緣之外系列，如圖(A)。腹部用力相互配合，抬起雙腿知道身體成一直線慢體驗，如圖(B)。保持5秒鐘智能化，然后慢慢地放下腿科技實力。做10-15次處理。

　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部在此基礎上。

　　如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次助力各行，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來自主研發，想要穿上緊身褲也就不會有問題了確定性，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試損耗≈v故事！?STRONG>

(鳳凰網(wǎng))