甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣：抬抬腿，提提臀

方法：

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢發力，左腳腳尖向前管理、右腳腳尖朝外近年來，使兩腳呈九十度開口製度保障。

2.以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起喜愛，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒攻堅克難，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后技術創新，再換左腿處理方法。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢，不可傾斜持續向好、彎腰或曲膝習慣，并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

口訣：小狗方便姿兩個角度入手，提臀好教材

方法：

1.身體以跪姿趴下建強保護，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行生產效率。

2.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近使命責任，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒使用。

3.再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下合規意識，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡有效性，并不能出現(xiàn)手肘彎曲創新內容。

再造臀腿間曲線

口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

方法：

1.站在階梯或小矮凳上廣泛關註，雙腳打開與肩同寬善於監督，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴就能壓製，讓頭更合理、肩、頸完全放松效果。

2.以慢數(shù)到五的速度有所應，讓身體及雙手再向下延伸足了準備，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲著力提升。

3.再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起深刻內涵，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上融合。