案例1  女性朋友們知道自己懷孕后就開始為吃什么發(fā)愁了分享。人們常說和諧共生，懷孕了形勢，一個(gè)人就要吃兩個(gè)人的飯善於監督。我的朋友小丹就把這句話當(dāng)成了真理集成，從知道懷孕時(shí)就開始大魚大肉天天補(bǔ)物聯與互聯，她倒是個(gè)很有口福的人帶動擴大，妊娠反應(yīng)幾乎沒有核心技術體系，吃什么都香。所以孕前本來就170斤的她在懷孕早期體重就噌噌地長(zhǎng)持續發展，她也很為此犯愁必然趨勢，不知道剛懷孕的這幾個(gè)月到底怎么吃。

　　案例2  娜娜是我大學(xué)的同學(xué)創造性，她懷孕的時(shí)候?qū)儆诟啐g孕婦發展的關鍵，妊娠反應(yīng)非常嚴(yán)重，吃什么吐什么規模設備，她孕前110斤真諦所在，體重倒是在正常范圍內(nèi)，可懷孕早期基本沒怎么長(zhǎng)競爭力，就很擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠充分。

　　孕媽們，你有上述兩個(gè)孕媽媽的情況嗎製造業？你在孕早期的食欲怎么樣呢優化服務策略？知道怎么樣吃才合適嗎？當(dāng)你了解了孕早期的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)要求以后發展基礎，相信你就云開霧散了兩個角度入手。

　　孕早期的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)要求

　　懷孕早期的3個(gè)月建強保護，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變生產效率，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)使命責任，這是孕早期的生理特點(diǎn)。而在這個(gè)時(shí)期使用，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度相對(duì)緩慢合規意識，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)有效性，營(yíng)養(yǎng)過剩就會(huì)造成另一種營(yíng)養(yǎng)不良創新內容。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期廣泛關註，補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情善於監督。深綠色的蔬菜、豆類和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物就能壓製，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物更合理。

　　妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù)，除了注意攝入富含葉酸的食物外更優美，還要注意谷薯類的攝入各方面，避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽成效與經驗，孕早期增重1~2千克為宜善謀新篇。

　　孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物結構，每天達(dá)到200~300克重要的作用，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克規模最大，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克統籌。第三最深厚的底氣，每天食用魚、禽振奮起來、蛋品質、瘦肉150~200克，其中魚深入各系統、禽解決問題、蛋各50克。第四作用，奶類及奶制品每天需要200~250克相互配合，大豆類和堅(jiān)果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克智能化，食鹽不能超過6克科技實力。第六，每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)建設，飲水量不要少于1200毫升在此基礎上。

　　推薦2大實(shí)用飲食方案

　　下面，給孕媽媽們推薦懷孕早期的2大飲食方案前來體驗，供孕媽媽們參考自主研發。

　　推薦飲食方案1

　　早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷更加廣闊、香椿苗核桃仁拌豆絲損耗，加餐水果

　　午餐：豆米飯、紅燒帶魚不斷發展、清炒荷蘭豆積極影響、西紅柿蛋湯，加餐酸奶

　　晚餐：饅頭緊密協作、香菇油菜工藝技術、醬牛肉、冬瓜丸子湯規模，加餐牛奶

　　營(yíng)養(yǎng)師解析

　　這個(gè)飲食方案比較家常近年來，以清淡為主，比較容易在自家廚房操作發展目標奮鬥。

　　早餐

　　早晨的時(shí)候妊娠反應(yīng)不是很強(qiáng)烈技術先進，可以趁著這個(gè)時(shí)候多吃一點(diǎn)。

　　蔬菜瘦肉粥可以讓孕婦在攝入碳水化合物的同時(shí)既補(bǔ)充了蔬菜又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)延伸。其中的蔬菜可以根據(jù)孕婦的喜好來選擇認為，最好以深色蔬菜為主，這樣有利于葉酸的攝取新趨勢。

　　紫薯花卷雖然主要是對(duì)碳水化合物的補(bǔ)充反應能力，因?yàn)橛凶鲜砑尤耄瑥念伾嫌欣诖碳な秤麑W習，紫薯也可以提供抗氧化成分結構重塑，具有維持抵抗力的作用。

　　香椿苗核桃仁拌豆腐絲應用優勢，可以使孕媽媽攝入蛋白質(zhì)高質量發展、維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸高效節能。當(dāng)然影響力範圍，孕媽媽也可以根據(jù)自己的口味喜好更換自己喜歡的青菜和堅(jiān)果大局，例如，可以更換成蘿卜苗或香菜應用提升、白菜絲主動性，也可以更換成松仁或葵花籽仁。加餐可以選擇自己喜歡的水果或果蔬汁發展的關鍵。

　　午餐和晚餐

　　午餐和晚餐的豆米飯道路、饅頭都可以提供豐富的碳水化合物，尤其是中午的豆米飯真諦所在，可以是紅豆指導、綠豆、豇豆等充分，豆類食物缺乏蛋氨酸進一步完善，而谷類食物缺乏賴氨酸，豆類和谷類食物一起可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ)關註度，使蛋白質(zhì)的利用率更高橫向協同。兩餐中的魚、牛肉敢於挑戰、冬瓜丸子不斷創新、酸奶、牛奶可以提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白提供了遵循。牛奶在睡前食用參與水平，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。

　　推薦飲食方案2

　　早餐：全麥面包三明治服務效率、水煮蛋明確相關要求、牛奶。加餐適量的核桃仁統籌發展、松子仁

　　午餐：扁豆肉絲燜面深化涉外、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚生產製造，加餐酸奶服務延伸、餅干

　　晚餐：豆米飯、紅燒豆腐具有重要意義、醬爆雞丁、菠菜蛋湯大部分，加餐草莓

　　營(yíng)養(yǎng)師解析

　　這個(gè)飲食方案算是中西結(jié)合的飲食方式姶蟮墓δ?，F(xiàn)代的孕婦多為80后，很多人喜歡西式的飲食方式解決方案。但西式飲食多為高脂優勢、高蛋白善謀新篇、高熱量飲食，因此中西結(jié)合會(huì)更好些便利性。

　　早餐

　　早餐選擇全麥面包片與牛肉方法、之士、黃瓜提供有力支撐、西紅柿醬切實把製度、生菜一起做成營(yíng)養(yǎng)美味的三明治，配合水煮蛋和牛奶自行開發，可以說碳水化合物進行部署、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素自動化裝置、礦物質(zhì)盡在這款早餐中示範，西紅柿醬的酸甜可以促進(jìn)食欲。加餐中的堅(jiān)果可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸攝入的不足有很大提升空間。

　　午餐

　　午餐中蔬菜水果沙拉選擇深綠色和黃紅色的蔬菜運行好，深綠色蔬菜含有豐富的葉酸并含有植物抗氧化成分，不僅清口而且營(yíng)養(yǎng)可能性更大。

　　晚餐

　　晚餐中除了豆飯部署安排，增加了豆腐和雞丁，這樣滿足豆制品和禽肉的要求關鍵技術，使得一天的營(yíng)養(yǎng)更均衡了解情況。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，每位孕婦的孕期體重不同技術研究，代謝情況不同重要的，具體的飲食方案也應(yīng)因人而異。一般情況下姿勢，孕早期孕婦的體重增加1～2千克即可相互融合，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，食量與孕前基本持平或稍微增加即可綠色化，完全沒必要額外進(jìn)補(bǔ)不同需求。像案例中的小丹，孕前已經(jīng)屬于肥胖保持穩定，整個(gè)孕期體重增加不超過6.8千克為宜總之，因此從孕早期就應(yīng)該注意體重的控制。娜娜孕前體重比較正常支撐作用，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在12.5千克為宜研學體驗，由于妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，孕早期還是要注意葉酸和碳水化合物的攝入充足最為突出。

　　一個(gè)生命開始萌發(fā)落實落細，一位偉大的母親也同時(shí)誕生了相結合。由于多數(shù)孕媽媽會(huì)有妊娠反應(yīng)現(xiàn)象，孕早期也不必太糾結(jié)吃什么更營(yíng)養(yǎng)製高點項目，按照孕婦的喜好為產業發展，想吃就吃，但要盡量做到口味清淡資源優勢，少吃多餐高效利用。孕媽媽也可以選擇含有維生素B6豐富的食物，如動(dòng)物肝臟長效機製、肉類講實踐、豆類及堅(jiān)果類食物，來緩解妊娠反應(yīng)奮戰不懈，保證葉酸和碳水化合物的攝入市場開拓。文/宋穎(國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師)(孕味官方博客)