懷孕后，孕媽媽會(huì)不自覺地增加飯量領先水平，畢竟是兩個(gè)人市場開拓，“一人吃兩人補(bǔ)”高質量。這時(shí)大家都會(huì)覺得吃得越多越好重要意義，吃得越貴越好用上了，補(bǔ)得越多越好求得平衡。寧愿補(bǔ)過了也不能少了方便，生怕補(bǔ)少了影響寶寶發(fā)育優化程度。所以在孕期形勢，孕媽媽都會(huì)盡量地把所謂的營養(yǎng)品或補(bǔ)品吃足，希望以此滿足寶寶生長發(fā)育的需求平臺建設，不能讓寶寶輸在起跑線上服務機製。這樣的說法有道理嗎？我們一起了解一下使用。

　　飲食不是吃得越多越好

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)認(rèn)為大幅拓展，孕早期孕婦的營養(yǎng)需求和孕前是一樣的，到了孕中期以后更加堅強，每天只要增加總能量的10%就足夠了與時俱進，所以一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)不是簡單的1 1=2，而是等于1.1初步建立。那么這10%是多少呢綜合運用？如果只是按能量來看，不管蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素配比的話的方法，這10%其實(shí)就是50克大米的能量實事求是，也就是說如果孕婦到孕中期后在常規(guī)飲食基礎(chǔ)之上每天多吃50g大米(或是所謂的1兩飯)就能滿足每天能量的需求。

　　其實(shí)所有的食物或營養(yǎng)品都是有劑量-效應(yīng)關(guān)系，少了不能滿足需求服務水平，多了最新，就算是食物對(duì)人體也會(huì)造成傷害，這傷害雖然不像毒物那樣立刻可以表現(xiàn)出來處理方法，但在長期的累加中會(huì)對(duì)身體各器官造成代謝負(fù)擔(dān)而使其功能減弱重要作用。孕婦在整個(gè)孕期由于代謝的改變，所有器官的代謝負(fù)擔(dān)都在加重習慣，如果飲食再加量充足，代謝負(fù)擔(dān)更重，所以在孕期可發(fā)生一些特殊的并發(fā)癥的積極性，比如妊娠期糖尿病方案、妊娠期高血壓疾病和先兆子癇等，因此合理的十大行動、均衡的飲食才是有營養(yǎng)的左右。而且可以最大限度地減輕各臟器的負(fù)擔(dān)。

　　水果也未必吃得越多越好

　　“你看綜合措施，我家的寶寶皮膚那么好可靠保障，就是因?yàn)槲覒言袝r(shí)水果吃得多，你也多吃水果”媽媽們都會(huì)這樣和孕婦分享經(jīng)驗(yàn)設計標準，但這句話是錯(cuò)的高端化。寶寶的皮膚都很好，吹彈可破我有所應，像剝了殼的雞蛋提單產，用任何形容詞來夸贊都不為過，這是自然使然至關重要，寶寶的皮膚特別嬌嫩發展空間，所以寶寶皮膚都很好。皮膚的好壞和顏色是基因決定的有所應，外在因素影響很小足了準備，更不可能受某一個(gè)或某一類食物的影響，就算是受到食物的影響著力提升，也不可能是水果深刻內涵。

　　我們來看看皮膚的結(jié)構(gòu)，人類細(xì)胞的細(xì)胞膜是脂質(zhì)雙分子結(jié)構(gòu)融合，影響較大的應(yīng)該是蛋白質(zhì)和脂肪深入闡釋，只有在均衡營養(yǎng)前提下，所有的營養(yǎng)素共同發(fā)揮作用完成的事情，才能維持人體的健康物聯與互聯，還有皮膚的健康，不可能表象到某一種或某一個(gè)食品。就水果而言紮實，如單以水果為食，因缺乏蛋白質(zhì)新體系、脂肪等必需營養(yǎng)素而不能維持生命投入力度，何況是皮膚的好壞，所以健康和美麗一定是建立在合理營養(yǎng)不難發現，均衡膳食的基礎(chǔ)之上貢獻法治。

　　維生素C和一些抗氧化因子可以延緩皮膚的衰老，但就抗氧化效果而言發展需要，其含量水果不如蔬菜攻堅克難，也就是說蔬菜抗氧化能力優(yōu)于水果，建議多吃蔬菜顯示，而少吃水果雙向互動，水果含有蔗糖、果糖等糖類設計能力，所以口感會(huì)甜助力各業，而蔬菜以淀粉為主，但就是水果里的蔗糖提供有力支撐、果糖等糖類可能會(huì)影響體內(nèi)的糖代謝和脂肪代謝應用，所以建議把水果控制在每天250克以下，而蔬菜要吃足500克以上品率。人體對(duì)營養(yǎng)素的代謝存在著個(gè)體差異相貫通，有的孕婦水果吃多了可能沒有問題，但很多孕婦可因此誘發(fā)妊娠期糖尿病積極影響，所以對(duì)水果一定要慎重自動化方案，不要讓它成為甜蜜的殺手。

　　食物不是越貴越有營養(yǎng)

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展越來越重要，人們的生活水平越來越高互動講，而過去所謂的山珍海味也越來越容易得到，在孕期像一棵樹，人們會(huì)把比較昂貴的食品看成營養(yǎng)高的食品過程中，比如海參、鮑魚等能運用，可惜事實(shí)并非如此達到。

　　食物的營養(yǎng)成分表

　　就蛋白質(zhì)而言，鮑魚不可缺少、海參等食品和雞蛋營養(yǎng)差不多蓬勃發展，如果是水發(fā)海參，營養(yǎng)價(jià)值很低；如果浸發(fā)海參是用堿水重要性，那營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更低又進了一步，而且食物的可替代性太強(qiáng)，也就是說沒有一種食物是必需的多元化服務體系，都有相應(yīng)的食物可替代規劃。比如鮑魚屬貝殼類食品，可替代的就有蛤蜊深度、蚌等帶動擴大。

　　如果從海產(chǎn)品的角度，海參開拓創新、鮑魚比不過深海魚持續發展，深海魚因含有DHA而對(duì)寶寶大腦和視神經(jīng)發(fā)育可能有幫助，目前沒有發(fā)現(xiàn)鮑魚主動性、海參有對(duì)人體健康十分有幫助的成分創造性，所以從性價(jià)比來看，海參和鮑魚并不是性價(jià)比非常好的食品道路，所以吃不吃也無所謂保障性。

　　總之，沒有一種食物是完美的責任製，只有科學(xué)搭配十分落實，合理膳食，才能滿足每天的營養(yǎng)需求規則製定，而不是某種或一種食物製造業。只要膳食搭配合理，基本可以滿足每人每天的營養(yǎng)需求關規定，甚至可以不用額外補(bǔ)充各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑發展基礎。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充劑不是越多越好

　　目前孕婦被推薦補(bǔ)充的所謂的營養(yǎng)補(bǔ)充劑最多的可能是鈣、多種維生素建強保護、礦物質(zhì)和DHA同期。這些其實(shí)都不用額外補(bǔ)，我們的食物里都有使命責任。

　　1. 鈣

　　鈣是老生常談了效果，乳制品里的鈣是最好的，吸收利用率是最高的合規意識，每天保證500毫升或克的乳制品密度增加，在加上基礎(chǔ)飲食，每天1000~1200毫克的鈣差不多就夠了創新內容，其實(shí)在孕期孕婦對(duì)所有營養(yǎng)素的吸收率和利用率是提高的機遇與挑戰，沒有必要補(bǔ)充太多廣泛關註。

　　2. 維生素D

　　還有許多孕婦表現(xiàn)為缺鈣的癥狀，其實(shí)這和鈣可能沒有關(guān)系集成技術，而是和體內(nèi)缺乏維生素D有關(guān)就能壓製，所有一旦有缺鈣表現(xiàn)，不要老想著補(bǔ)鈣適應能力，先把奶喝足更優美，同時(shí)到戶外去曬太陽，曬太陽的方式是盡量暴露皮膚足了準備，根據(jù)季節(jié)調(diào)整時(shí)間預期，陽光越強(qiáng)時(shí)間相對(duì)要短敢於監督，但一般建議不低于20分鐘幅度。

　　3. 多種維生素及礦物質(zhì)

　　多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑目前世界衛(wèi)生組織對(duì)其的建議是盡量不要服用重要的作用，因?yàn)閷?duì)其安全性無法評(píng)估貢獻。我們食物中蔬菜和水果是維生素礦物質(zhì)的主要來源，如果能保證蔬菜穩中求進、水果的攝入統籌，每天蔬菜500克以上，水果200克左右協同控製，維生素和礦物質(zhì)應(yīng)該不太會(huì)缺乏振奮起來，但可惜現(xiàn)在的導(dǎo)向是蔬菜吃不足沒關(guān)系，有補(bǔ)充劑利用好。 

　　特別提醒：補(bǔ)充劑真的可以替代蔬菜水果嗎深入各系統？答案是否定的。我們可以想象系列，多種維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑里就那么一點(diǎn)已知的維生素和礦物質(zhì)作用，不會(huì)超過已知的范圍，但一棵青菜或一個(gè)蘋果慢體驗，其除了含有已知的維生素和礦物質(zhì)外著力增加，含有許多目前我們無法認(rèn)知的營養(yǎng)素和生物活性物質(zhì)。

　　隨著科學(xué)的發(fā)展科技實力，越來越多的生物活性物質(zhì)被重視處理，而這些物質(zhì)是這些所謂的營養(yǎng)補(bǔ)充劑所沒有的。所以建議孕婦盡量把食物吃足在此基礎上，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑也可以同樣滿足需求助力各業。

　　4. DHA

　　目前證明在寶寶大腦和視神經(jīng)中DHA含量豐富，但無法證明DHA對(duì)寶寶的大腦和視神經(jīng)發(fā)育有作用提供有力支撐。很多家長會(huì)說我家寶寶就是吃了DHA應用，你看多聰明建議，我是想說所有家長都覺得自家寶寶聰明。在我國相貫通，沿海地區(qū)海魚吃的得相對(duì)多不斷發展，而內(nèi)陸地區(qū)相對(duì)比較少，但不能證明沿海地區(qū)的人更聰明自動化方案。

　　目前孕婦到底要不要補(bǔ)充DHA不斷進步，一直是有爭(zhēng)議的話題，所以別太迷信效率，食物中有α-亞麻酸規模，在體內(nèi)可以合成DHA，如果你覺得要補(bǔ)講道理，也可以發展目標奮鬥，目前推薦每天300~500毫克。

　　科學(xué)營養(yǎng)更多的合作機會，合理膳食就能滿足每個(gè)人的營養(yǎng)需求延伸，食物作為人類長期進(jìn)化選擇的結(jié)果，所有的食物都值得珍惜服務好，俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”新趨勢，營養(yǎng)補(bǔ)充劑或保健品是無法替代食物的，孕婦都非常金貴共謀發展，孕育著新的生命學習，但不能嬌貴，一定要克服孕期的種種不適聽得懂，用自己健康的生活方式和飲食行為給寶寶一個(gè)健康的未來應用優勢，因?yàn)檫@是母親的責(zé)任。文/朱桂琦(上海交通大學(xué)蘇州九龍醫(yī)院營養(yǎng)科主任) (孕味官方博客)