懷胎十月自主研發，一顆小小的受精卵漸漸長成健康可愛的胎寶寶將進一步，如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣，孕育寶寶的過程進一步推進，需要各種營養(yǎng)元素的滋補求得平衡，營養(yǎng)胎教必不可少紮實做。而在懷孕的10個月里，哪些是準媽媽最不可或缺的營養(yǎng)素呢至關重要？

　　懷孕第1個月

　　主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血發展的關鍵、早產(chǎn)設計，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵調整推進。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(莧菜全技術方案、菠菜開展、油菜、小白菜廣泛認同、蘑菇等)國際要求；動物的肝臟(雞肝、豬肝鍛造、牛肝等)競爭激烈；谷類食物(全麥面粉，大麥改善、米糠空白區、小麥胚芽、糙米等)信息化；豆類形勢、堅果類食品(黃豆實踐者、綠豆、豆制品約定管轄、花生數據、核桃、腰果等)以及新鮮水果(棗發揮、柑橘顯著、橙子、草莓等)開放以來。除了食補以外占，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸綜合運用。

　　懷孕第2個月

　　主打營養(yǎng)素：維生素C供給、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月實事求是，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血進行探討，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時等多個領域，可以幫助提高機體抵抗力再獲，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜應用擴展，比如體驗區，青椒、菜花活動上、白菜有望、蕃茄、黃瓜導向作用、菠菜方案、檸檬、草莓十大行動、蘋果等左右。

　　Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失綜合措施。

　　對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說可靠保障，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高設計標準，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐開展，而且能使孕婦精力充沛。

　　懷孕第3個月

　　主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

　　作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要意向，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育意料之外。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高形式、體重和頭圍大小置之不顧。在色拉油、綠葉蔬菜數字化、堅果空間廣闊、大豆、南瓜系統、甜瓜、香蕉重要意義、草莓交流等、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外規劃，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處提高。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥進入當下。

　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A紮實，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康新體系。懷孕的頭三個月投入力度，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足不難發現。甘薯貢獻法治、南瓜、菠菜發展需要、芒果都含有大量的VA攻堅克難。