一旦妊娠了，或者在你準備要懷孕時增持能力，就應該考慮一下平常吃了多少有益于健康的食物需求，以及你食入或飲進的東西是否有可能對胎兒造成損害?多吃些新鮮蔬菜和水果品率，少吃些含糖的穩中求進、含鹽的及加工過的食物。

　　基本的營養(yǎng)物質

　　鈣質——

　　鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的指導，大約妊娠8周左右搶抓機遇，胎兒骨骼和牙齒開始發(fā)育。你將需要兩倍于正常時的鈣質攝取量高質量。鈣質的來源包括牛奶提供了有力支撐、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶制品的脂肪含量也高前景，所以進一步意見，如有可能就選擇低脂肪的品種，例如脫脂奶共享應用。

　　葉酸——

　　葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的生產能力，尤其是在妊娠最初數(shù)周內為需要。體內不能儲存葉酸示範推廣，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍處理方法，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源持續向好，但要蒸吃或生吃習慣，因為經(jīng)過烹調，大量葉酸會被破壞進展情況。

　　鐵質——

　　妊娠期間鐵質的需要量增加的積極性。因胎兒為了出生后需要會在體內預先貯藏鐵質，而你在此期間身體會產生額外的血液至關重要，也要鐵質以制造攜氧的血紅蛋白不久前。源自動物的鐵質比來自植物：如豆類和干果類的鐵質更容易被人吸收。如果你不吃肉背景下，就要將富含鐵質的食物與富含維生素C的食物合起來吃綜合措施，以利吸收鐵質。

　　雖然肝臟是鐵質的良好來源自然條件，但它也富含維生素A設計標準，而過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，因此在妊娠期間應少吃肝臟制食品互動互補。

　　鹽——

　　許多人在食物中放入太多的鹽發揮重要帶動作用。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要，因為有些疾病與鹽太多有關系意料之外，例如水腫以及子癇前癥等文化價值。

　　液體食物——

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便泌，液體食物是必要的置之不顧。水是最好的不斷完善；你想喝多少就喝多少。

　　蛋白質——

　　因為妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加，所以設法吃一些富含蛋白質的食物基礎上。魚各領域、肉。堅果保持競爭優勢、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質進行培訓，但是動物性來源可能脂肪含量也高，所以要限制類食物的攝取量長效機製，并且盡量選擇瘦肉法治力量。要買新鮮的蛋，不要吃未熟的或生的蛋改造層面。

　　維生素C——

　　維生素C有助于構成一強健的胎盤供給，使胎兒能抵御感染，并幫助鐵質的吸收新體系。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C投入力度，維生素類需要每日提供，因為它不能在體內儲存不難發現。長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C貢獻法治，所以最好吃新鮮產品，蔬菜可以蒸吃或生吃發展需要。

　　纖維素——

　　在你日常的飲食中攻堅克難，纖維素應該占較大比例。便秘在妊娠期是常見的癥狀顯示，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生雙向互動。水果和蔬菜是纖維素的重要來源，你每天都可以吃到許多這類食物設計能力。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素品牌，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物，可以多吃其他富含纖維素的食品更為一致。

　　最好的食物——

　　以下9種食物至少是營養(yǎng)物的極佳來源等形式。每日設法吃其中一些。

　　牛奶研究與應用，酸乳酪(即酸奶)：鈣質飛躍，蛋白質。

　　深綠色的多葉蔬菜：維生素C全面協議，纖維素重要部署，葉酸。

　　瘦肉：蛋白質工具，鐵質智慧與合力。

　　橙：維生素C，纖維素。

　　家禽：蛋白質促進進步，鐵質發力。

　　沙丁魚：鈣質，蛋白質迎來新的篇章，鐵質。

　　白肉魚：蛋白質不可缺少。

　　全麥面包：蛋白質蓬勃發展，纖維素，葉酸積極回應。

　　全麥做的不同形狀的面食及未經(jīng)細磨的米：纖維素重要性。

　　補充營養(yǎng)——

　　妊娠前3個月，可以吃葉酸補充劑多種場景。如果患有貧曲多元化服務體系，可能要服食鐵質補充劑，有些醫(yī)生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑擴大公共數據。如果你的飲食包含了各種新鮮食物深度，就毋須什么補充營養(yǎng)劑了。

　　素食者的飲食——

　　如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜核心技術體系，就能提供給胎兒全部所需的營養(yǎng)開拓創新。唯一缺少的營養(yǎng)物質是鐵質，所以你可以補充礦物質必然趨勢。如果你是嚴格的素食主義者促進善治，并且不吃奶制的各種食品，建議你服用鈣片多樣性、維生素D以及B12發揮效力。