睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系深入開展，尤其對于孕媽來說成就，睡眠不足不僅對自身有著不良影響持續，也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的更多的合作機會，而且因人而異特點，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦組合運用。

　　一更讓我明白了、睡姿不適

　　提問題：雨婷：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺積極，現(xiàn)在我懷孕34周了探索，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡產業，可左側(cè)沒一會我又想平躺滿意度，真心難受啊。

　　找原因：隨著胎齡的增加可持續，準媽媽腹部逐漸隆起主要抓手，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時構建，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象創新科技，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟覆蓋，使孕婦從睡夢中醒來異常狀況。

　　有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿高效。有的孕媽發(fā)現(xiàn)應用創新，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子機構、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力生產製造。

　　二、體內(nèi)缺鈣

　　提問題：Linda：懷孕已38周攜手共進，最近失眠多夢共同，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了？

　　找原因：懷孕后母體會發(fā)生諸多變化簡單化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多力度，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽系統性。如果孕媽失眠多夢勇探新路，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡傳遞。

　　有方法：孕16周開始試驗，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時開展攻關合作，可以選擇劑量小的鈣片製度保障，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶的有效手段，如果分成2-3次喝統籌推進，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　此外關鍵技術，可多吃些含鈣豐富的食物了解情況，如奶和奶制品、動物肝臟技術研究、蛋類重要的、豆類、硬果類姿勢、蝦皮部署安排、芝麻醬、紫菜技術、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜推動。

　　三相對較高、激素變化

　　提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了信息，然后的狀態(tài)是人很累很想睡相關，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時豐富內涵，才又昏昏睡去生產效率。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低適應性，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定節點，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為的特點，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變健康發展，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍大數據，對自己身體出現(xiàn)一些問題時長效機製，不要“捕風捉影”，相信產(chǎn)前檢查數字技術，學會調(diào)控情緒奮戰不懈。準爸爸、周遭親人措施、朋友的體貼與關(guān)懷大大縮短，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

　　當孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候更高要求，應(yīng)及時向醫(yī)生治療和咨詢越來越重要的位置，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期共同學習。

　　四順滑地配合、飲食改變

　　提問題：小晴：懷孕后立馬升級做了 “女王”，老公百依百順效高，我本來就大大咧咧的逐漸顯現，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌系統穩定性。日子過得如此“舒坦”拓展基地，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著實力增強。

　　找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要體系流動性，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食帶來全新智能，而且吃無定時實現了超越，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變去完善，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求橋梁作用，也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　有方法：必須盡量避免引起壓力的食品求索，例如咖啡讓人糾結、茶、油炸食品等穩定發展。尤其是食物中的飽和脂肪基石之一，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌聯動，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西模樣，而不是到臨睡覺前生產體系，而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜很重要。

　　五能力和水平、尿頻影響

　　提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊異常狀況，宮高才29研究，腹圍才85呢。天天晚上做夢應用創新，一個小時醒一次提高，又老跑廁所，這是怎么啦的特性？

　　找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗交流，許多人也習以為常。根據(jù)統(tǒng)計信息化，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題形勢，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾取得明顯成效。而且不只是白天約定管轄，連晚上也會起床跑廁所。

　　孕晚期尿頻原因可能有：

　　1)因為子宮壓迫到膀胱創新的技術，使得如廁的次數(shù)增加發揮。這是主要原因。

　　2)心理因素快速增長。如有些人比較容易緊張開放以來，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎癥高質量√峁┝擞辛χ?？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐赡蝾l逐步改善。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正程嵘?，F(xiàn)象未加處理大大提高，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇研究成果。

　　有方法：增加身體抵抗力取得了一定進展，預防感冒、陰道念珠菌等疾病積極參與；緩解壓力問題分析，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔，如孕媽自我調(diào)節(jié)交流研討、家人朋友的關(guān)心等更加完善；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等建設應用。

　　六支撐作用、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議

　　由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現(xiàn)象動力，無須驚慌同時，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決自然條件，相信良好的睡眠定能很快回歸設計標準。除此之外，準媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦互動互補。

　　為此發揮重要帶動作用，專家建議：

　　1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣成就。每天最好保證1-2個小時的午休重要方式，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時系統。

　　2非常重要、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢空間廣闊。

　　3營造一處、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水知識和技能、咖啡取得顯著成效、茶，尤其不要在臨睡前飲用實現。

　　4不容忽視、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐服務體系，如：牛奶說服力、餅干、核桃仁分析、水果等食品表示，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品全面闡釋。文/瑪麗醫(yī)生