中午關註度，朵朵媽覺(jué)得沒(méi)有胃口大局，就讓同事幫她帶個(gè)面包回來(lái)技術特點。李梅趕緊勸道：“朵朵媽發展機遇，你現(xiàn)在懷著朵朵呢生產效率，午飯可不能糊弄凹夹g∪珪?？”“呵呵同時，朵朵奶奶每天做飯都大魚(yú)大肉的，朵朵不會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)的追求卓越≈饾u完善！倍涠鋴尣辉谝獾卣f(shuō)。李梅看勸說(shuō)無(wú)效合理需求，只得無(wú)奈地聳聳肩是目前主流。

　　朵朵媽這種孕期營(yíng)養(yǎng)觀念正確嗎？準(zhǔn)媽媽怎么吃才是對(duì)的呢高質量？

　　準(zhǔn)媽媽吃得又好又多充分發揮，就能使肚子里的寶寶健康且營(yíng)養(yǎng)全面嗎？一項(xiàng)最新的調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩比例偏高管理，超過(guò)半數(shù)的受訪者承認(rèn)孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠設計。 

　　懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ)改進措施，以為這樣可以讓母子更健康就此掀開。最新調(diào)查顯示，超過(guò)66% 的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)十分充足今年，甚至達(dá)到“過(guò)史€步前行！睜顟B(tài)。

　　其實(shí)動手能力，孕期營(yíng)養(yǎng)并非越多越好逐步改善，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病引領、妊娠高血壓自動化裝置、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)占。

　　準(zhǔn)媽媽飲食九大成分牛奶：可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)高質量。

　　雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂激發創作。

　　糧食：可給人體提供能量和B 族維生素前景，每天食用250 ～ 400 克。

　　蔬菜：可給人體提供維生素增幅最大、礦物質(zhì)和纖維素共享應用，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃

　　蔬菜250 克標準。

　　水果：可給人體提供果糖示範推廣、果膠、維生素即將展開、礦物質(zhì)和纖維素大幅增加。

　　豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)特性。

　　肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)，雞等特點、鴨建言直達、魚(yú)、肉等都可以將進一步。

　　調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油充分發揮；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7 克成就。

　　水：可促進(jìn)身體的新陳代謝重要方式，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升效高性。

　　胎教百味屋

　　準(zhǔn)媽媽吃果蔬時(shí)模式，應(yīng)該遵循時(shí)令自動化，并且多樣化地選擇鮮品提升。水果每餐1～3個(gè)，蔬菜日攝入量400克不折不扣，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2支撐能力。

　　最適合準(zhǔn)媽媽吃的四種水果

　　1. 秋梨

　　吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”高效利用，是我國(guó)最古老的果木之一特征更加明顯。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口數字化，醇香宜人方便。其性甘寒微酸，有清熱利尿各領域、潤(rùn)喉降壓應用領域、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰進行培訓、生津止渴的作用發展機遇，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神法治力量、養(yǎng)心保肝全技術方案、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用共享。

　　常吃燉熟的梨信息化，能增加口中津液，防止口干唇燥生動，不僅可保護(hù)嗓子新型儲能，也是肺炎競爭力所在、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克領域、貝母5 克溝通機製、水適量，文火燉熟註入新的動力，服湯吃梨領先水平，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患雙重提升。

　　2. 柿子

　　柿子汁多味甘戰略布局，是物美價(jià)廉的水果。每100 克柿子含糖20 克表現明顯更佳、蛋白質(zhì)0.7 克狀態、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克指導。柿子富含多種維生素及鉀廣泛認同、鐵、鈣流動性、鎂全面協議、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過(guò)蘋(píng)果具體而言、梨工具、桃等水果。柿子性寒喜愛，有清熱重要的角色、潤(rùn)肺、生津向好態勢、止渴平臺建設、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效共創美好，適用于治療高血壓推動並實現、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化覆蓋範圍、痔瘡便血優化程度、大便秘結(jié)等癥。柿子的營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜準(zhǔn)媽媽適量食用奮勇向前。尤其是妊娠高血壓綜合征的準(zhǔn)媽媽可以“一吃兩得”不斷豐富。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣組建、止惡心各有優勢，治療呃逆效果較好、噯氣等。柿葉有抗菌消炎持續、止血降壓等作用等多個領域，是民間常用的草藥。

　　柿子雖然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用產品和服務，它也有不足之處應用擴展。柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻增多，收斂作用很強(qiáng)活動上，容易引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊進一步推進，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀導向作用。因此，吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止創新為先，以一餐一個(gè)為宜真正做到。 

　　3.柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙持續向好、南橘習慣、無(wú)核蜜橘、柚子等進展情況。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，通身是寶綠色化發展。其汁富含檸檬酸至關重要、氨基酸、碳水化合物用上了、脂肪提升行動、多種維生素、鈣關註、磷研究進展、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是準(zhǔn)媽媽喜歡吃的食品連日來。500克橘子中含有維生素 C250毫克快速融入，維生素 A2.7毫克，維生素 B1的含量居水果之冠系統。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高增強，磷的含量也超過(guò)大米。

　　柑橘的皮交流等、核更加廣闊、絡(luò)都是有名的中藥規劃。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是可以使用，柑橘好吃進入當下，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡市Ц呋?，補(bǔ)陽(yáng)益氣保持競爭優勢，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火發展機遇，發(fā)生口腔炎長效機製、牙周炎、咽喉炎等穩定。

　　一次或者多次食用大量的柑橘后改造層面，身體內(nèi)的胡蘿卜素會(huì)明顯增多，肝臟來(lái)不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素 A優勢與挑戰，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變經驗分享，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心趨勢、嘔吐癥狀有力扭轉。準(zhǔn)媽媽每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在 250克以內(nèi)一站式服務。 

　　4.無(wú)花果

　　無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美可口廣度和深度。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸引領作用、鎂加強宣傳、錳、銅用的舒心、鋅技術發展、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果集成，而且是一味良藥重要手段。它性甘味酸，有清熱解毒穩定性、止瀉通乳之功效像一棵樹，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉更高效、咽喉疼痛全面協議、乳汁干枯等療效顯著。

　　準(zhǔn)媽媽最容易患痔瘡具體而言，預(yù)防痔瘡必須注意飲水工具，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣智慧與合力。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽宜常吃適量的無(wú)花果重要的角色，因?yàn)闊o(wú)花果不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分開放要求，還能夠通乳、治療痔瘡平臺建設。

　　孕期小知識(shí)

　　● 準(zhǔn)媽媽不發(fā)胖進(jìn)食小技巧 

　　改變進(jìn)餐順序：先喝水記得牢，再喝湯，再吃青菜重要的作用，最后才吃飯和肉類更多可能性。

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　生菜足夠的實力、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃緊迫性，或要求不加。

　　肉類應(yīng)去皮更適合，且不吃肥肉高效，只吃瘦肉部分。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃要素配置改革。

　　濃湯類只吃固體內(nèi)容物體系，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴帶動產業發展，將湯汁稍加瀝干后再吃責任製。以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　以開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁必然趨勢，來(lái)取代含糖飲料及果汁促進善治。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完?yáng)|西立刻刷牙多樣性，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

　　睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)新格局。

　　本文摘自《全家一起看的胎教百科》一書(shū)