“懷孕期間要少吃生冷食物”“多吃滋補(bǔ)品才能生出健康娃”“馬蹄等涼性食物易致流產(chǎn)”“孕婦不要吃太多碳水化合物否則產(chǎn)后不易減肥”……

　　懷孕是人生的一件大事表示，一直以來數字技術，關(guān)于懷孕期間該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)去完善，也有各種“高人高見”創造性。然而適應性，這些說法都是科學(xué)的嗎生產效率？產(chǎn)科專家指出品率，面對(duì)各種孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充知識(shí)相貫通，銘記三大原則，就能擁有一雙辨明是非的火眼金睛積極影響。

　　■專訪專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師孫曉峰

　　原則

　　營(yíng)養(yǎng)均衡最重要自動化方案，莫輕信謠言

　　懷孕期間，“需要吃什么”跟“不能吃什么”是我們最常聽到的建議越來越重要。

　　媽媽吃太多醬油會(huì)生出黑寶寶線上線下，吃蘆薈、螃蟹醒悟、黑木耳數據顯示、馬蹄、薏仁等容易導(dǎo)致流產(chǎn)也逐步提升，孕期不能吃太多糖否則易得妊娠糖尿病記得牢，孕婦可以多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物，補(bǔ)充牛初乳有助提高胎兒免疫力……

　　其實(shí)無需把問題想得過于復(fù)雜認為。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師孫曉峰在接受新快報(bào)記者采訪時(shí)表示服務好，懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)主要來自兩方面，一個(gè)是日常飲食反應能力，另一個(gè)是制劑補(bǔ)充共謀發展。

　　日常飲食的大原則是要營(yíng)養(yǎng)均衡。水結構重塑、維生素聽得懂、脂肪、糖類高質量發展、蛋白質(zhì)便利性、無機(jī)鹽、纖維素等7大營(yíng)養(yǎng)素是孕婦日常飲食的基本重要平臺，每天都要保證充足攝入深刻認識。參照中國(guó)居民膳食指南，谷物應用提升、蛋類主動性、肉類、蔬菜發展的關鍵、水果等食物都要均衡攝入道路，保證日常飲食的豐富性和多樣性。“孕早期(前三個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)緩慢指導，無需額外補(bǔ)充熱量競爭力。孕中期以后胎兒生長(zhǎng)加速，則需要適當(dāng)增加熱量進一步完善，補(bǔ)充胎兒成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)所需集聚。”孫曉峰說調整推進。

　　坊間傳說的不能吃馬蹄狀況、山楂、薏仁等說法往往有失偏頗機製。例如在古籍記載中全過程，馬蹄確實(shí)有助引產(chǎn)的作用，但要大量吃生的馬蹄才會(huì)引起宮縮探討。我們正常都是煮熟吃不負眾望，并且一次不會(huì)吃很大的量，因此明確相關要求，其影響基本可以忽略可持續。所以，無需要日常飲食上過于小心謹(jǐn)慎體製，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入最關(guān)鍵。

　　原則

　　普通飲食營(yíng)養(yǎng)素不足創新科技，一定要補(bǔ)充制劑

　　“孕婦營(yíng)養(yǎng)光靠日常飲食是不足夠的服務延伸，孕婦在整個(gè)懷孕期間，需要根據(jù)不同的階段具有重要意義，補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)制劑進一步。”孫曉峰說強大的功能，“大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不能完整全面地補(bǔ)充孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)素實際需求，例如鐵、鈣優勢、維生素A善謀新篇、維生素B2、葉酸等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏仍較為普遍便利性。另外方法，傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣和烹飪方法也會(huì)破壞部分微量營(yíng)養(yǎng)素，因此提供有力支撐，需要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)切實把製度。”

　　很多人都知道自行開發，孕早期跟懷孕前三個(gè)月一樣進行部署，需要補(bǔ)充葉酸責任。確實(shí)如此，孫曉峰說保護好，缺乏葉酸會(huì)加重?zé)o腦兒組建、脊柱裂、腦膜膨出系列、先心作用、唇顎裂、眼畸形等風(fēng)險(xiǎn)慢體驗，孕早期仍然需要持續(xù)補(bǔ)充方案。不過，很多人不知道了解情況，孕早期補(bǔ)充含有葉酸的復(fù)合維生素制劑效果更好深入。除了葉酸之外，維生素D重要的、B6開展研究、B2、B1相互融合、C等也十分重要首要任務，建議整個(gè)懷孕期間都補(bǔ)充復(fù)合維生素。

　　孕中期以后不同需求，胎兒的發(fā)育比孕早期更迅速發展，特別是孕中晚期以后生長(zhǎng)快速，除了要加大熱量的攝入之外總之，最重要的還要補(bǔ)充鈣面向、鐵等微量元素，這兩種元素是中國(guó)人普遍缺乏且孕婦需要大量補(bǔ)充的研學體驗。有條件的還可以補(bǔ)充亞麻酸建設項目，有助于胎兒的腦部、視網(wǎng)膜發(fā)育落實落細。

　　到了孕晚期相結合，胎兒的發(fā)育進(jìn)一步加快，除了上述提到的復(fù)合維生素製高點項目、鈣更多的合作機會、鐵等重點(diǎn)的制劑補(bǔ)充之外，還要進(jìn)一步增加熱量的攝入認為。孕婦的熱量可以從1800卡提升到2000卡服務好，其中蛋白質(zhì)和碳水化合物是最重要的補(bǔ)充熱量的營(yíng)養(yǎng)素，需要適當(dāng)增加。

　　原則

　　慎重用藥共謀發展，成分未明中成藥勿亂吃

　　吃藥會(huì)影響胎兒學習，因此，很多孕婦在懷孕期間堅(jiān)持不吃藥聽得懂。

　　孫曉峰認(rèn)為應用優勢，對(duì)于吃藥問題，需要辨證對(duì)待要落實好。首先緊密相關，如果是有一些會(huì)影響胎兒的疾病，例如妊娠合并甲亢先進技術、妊娠合并免疫系統(tǒng)疾病等培訓，放任不管反而會(huì)對(duì)孕婦和嬰兒帶來更大傷害，因此宣講手段，在衡量利弊的前提下重要工具，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。

　　其實(shí)配套設備，孕婦也并非絕對(duì)不能吃藥更優質。西藥通常會(huì)有A、B推進高水平、C脫穎而出、D、X等分級(jí)生產創效，一般A級(jí)結構、B級(jí)的藥物對(duì)胎兒的影響是比較小的，也有專門提供給孕婦的藥物橫向協同。因此，無需一味拒絕吃藥敢於挑戰。

　　而像感冒不斷創新、胃腸道這種常見的問題，可以不吃藥就盡量不吃藥提供了遵循，但需要吃藥的時(shí)候也要及時(shí)用藥參與水平。“感冒本身可以自愈服務效率，不嚴(yán)重的情況下可以不用吃藥明確相關要求。但情況嚴(yán)重的感冒也會(huì)影響胎兒，這時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥統籌發展∩罨嫱?！睂O曉峰說，此時(shí)用對(duì)中藥不僅效果好，而且對(duì)胎兒影響小開展試點。胃腸道疾病也同樣如此攜手共進，如果嘔吐、拉肚子嚴(yán)重導(dǎo)致電解質(zhì)失衡充分發揮，也會(huì)影響胎兒高質量，需及時(shí)用藥。

　　當(dāng)然了選擇適用，孕婦服用中藥也要十分謹(jǐn)慎管理，例如不能吃活血化瘀和含有毒性的藥物，太過補(bǔ)的中藥也不建議亂服業務指導，都需要醫(yī)生指導(dǎo)改進措施。另外，建議孕婦們謹(jǐn)慎使用中成藥還不大，市面上有不少中成藥含有未知成分高產，可能存在孕婦禁忌的成分，不能隨便亂用發揮作用。

　　如何科學(xué)補(bǔ)鈣

　　多吃富含鈣的食物

　　牛奶良好、蝦皮、海帶銘記囑托、芝麻醬引領、蔬菜、豆制品等鈣含量高示範。

　　增加促進(jìn)鈣吸收的因素

　　除了多吃高鈣食物應用前景，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收運行好，可以適當(dāng)吃魚肝油首次、雞蛋黃、肝臟部署安排、牛奶等富含維生素D的食物搖籃；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榘被崤c鈣形成可溶性的鈣鹽推廣開來，易被人體吸收推動；補(bǔ)鈣同時(shí)也要增加磷的攝入，鈣資源配置、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥信息；多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài)大力發展；充足的太陽照射以及體育鍛煉豐富內涵。

　　減少抑制鈣吸收的因素

　　減少抑制鈣吸收的因素等特點，有助于更好地利用鈣。草酸形式、植酸建設應用、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜日漸深入、莧菜動力、竹筍、蕨菜互動式宣講、空心菜效高性、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)自動化、麥麩等不要吃太多提升；纖維素過多也會(huì)降低鈣的吸收，因此不折不扣，不要盲目減肥支撐能力、節(jié)食；另外高效利用，煙酒特征更加明顯、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素講理論。

　　Q&Q1 多喝骨頭湯補(bǔ)鈣的可能性？

　　A1 魚湯、骨頭湯中含鈣量極少服務為一體，為16-37毫克/100克問題，補(bǔ)鈣效果差規定，因脂肪含量較高生產能力，易造成鈣的丟失和孕婦體重過度增加，血脂增高意見征詢，故不宜多食集中展示。

　　Q2 驗(yàn)血鈣離子正常不需補(bǔ)鈣實力增強？

　　A2 正常人體內(nèi)含有1000-1200g的鈣，其中99%沉積在骨骼和牙齒中宣講手段，只有1%存在于血液和細(xì)胞外液重要工具。因此積極拓展新的領域，鈣離子正常不等于不需要補(bǔ)鈣配套設備。

　　你的鈣補(bǔ)對(duì)了嗎？

　　食物競爭力所在、制劑鈣吸收率不足40%

　　鈣對(duì)于孕婦和胎兒的健康極其重要引人註目，缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦腿抽筋領域、骨質(zhì)疏松等問題，還會(huì)導(dǎo)致寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良好宣講、免疫功能低下等註入新的動力。雖然絕大多數(shù)孕婦都會(huì)注重補(bǔ)鈣，但仍然會(huì)抽筋。這是因?yàn)殡p重提升，食物中的鈣吸收率不高，想要補(bǔ)充足夠的鈣事關全面，就得攝入含鈣量高的食物和制劑表現明顯更佳。

　　我國(guó)孕婦鈣攝入嚴(yán)重不足

　　“我國(guó)婦女孕期鈣攝入量嚴(yán)重不足〖夹g節能！睂O曉峰告訴新快報(bào)記者指導，根據(jù)2009年的一份調(diào)查顯示，我國(guó)孕婦孕早期平均鈣攝入量為316mg/d,實(shí)際需要1000mg/d;孕中期平均鈣攝入量為371mg/d,實(shí)際需要1200mg/g;孕晚期平均鈣攝入量為387mg/d,實(shí)際需要1500gm/d國際要求。

　　這就意味著懷孕期間流動性，孕婦平均補(bǔ)充的鈣不足正常所需要的40%，并且隨著懷孕時(shí)間增長(zhǎng)競爭激烈，需要的鈣量逐漸增多持續創新，但普遍孕婦卻沒有適當(dāng)?shù)丶哟筲}的攝入。

　　腿抽筋參與能力、腰背痛是缺鈣的先兆

　　許多孕婦會(huì)通過抽筋的癥狀來判斷是否缺鈣合理需求，其實(shí)孕婦缺鈣的危害不僅僅在于會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀。缺鈣對(duì)孕婦和寶寶都會(huì)有負(fù)面影響充分發揮。對(duì)孕婦高質量，可能導(dǎo)致腿抽筋、腰背痛等癥狀選擇適用，還有可能引起骨質(zhì)疏松管理、軟骨病、妊高癥業務指導、水腫改進措施、子癇前期、產(chǎn)后出血等問題積極性；對(duì)寶寶奮勇向前，可能出現(xiàn)一系列骨骼問題，如發(fā)育不良實施體系、佝僂病等組建，還可能導(dǎo)致牙齒發(fā)育不健全、免疫功能低下效果較好、容易反復(fù)呼吸道感染等問題重要的意義。因此持續，孫曉峰提醒，孕婦一定要重視補(bǔ)鈣再獲。

　　食物中的鈣吸收率

　　僅有30%

　　為什么即使補(bǔ)鈣產品和服務，還是鈣不足呢？孫曉峰表示體驗區，這主要有兩方面的原因增多。首先，很多人忽視了鈣的吸收率問題有望，事實(shí)上共享應用，食物中的鈣吸收率僅有30%左右，制劑的鈣吸收率最高不足40%標準。而且鈣的吸收與年齡示範推廣、疾病的因素有關(guān)。因此即將展開，許多孕婦往往容易存在鈣量不足大幅增加。

　　其次，很多人擔(dān)心鈣吃多了會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石等問題傳承。但事實(shí)上等特點，腎結(jié)石是由于草酸過高引起的，跟血鈣沒有直接關(guān)系多種。補(bǔ)充鈣可與胃腸道結(jié)合形成不可溶性的草酸鈣鹽將進一步，減少草酸鹽的吸收入血，從而有助于防止草酸鈣結(jié)石形成發展成就。另外成就，雖然對(duì)鈣的建議攝入量存在上限，但孫曉峰表示開展面對面，正常補(bǔ)鈣基本很難達(dá)到上限系統，因此孕婦可以放心地加大鈣的補(bǔ)充。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵

　　孕早期：日常飲食即可連日來，重點(diǎn)補(bǔ)充復(fù)合維生素快速融入、葉酸等制劑。

　　孕中期：適當(dāng)增加飲食中的熱量系統，重點(diǎn)補(bǔ)充鈣增強、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，繼續(xù)補(bǔ)充復(fù)合維生素交流等，12周以后要補(bǔ)充亞麻酸類更加廣闊、DHA類營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕晚期：更多地增加飲食中的熱量數字化，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物方便，繼續(xù)補(bǔ)充鈣、鐵各領域、復(fù)合維生素應用領域。