胎兒的營養(yǎng)來自母體機遇與挑戰，孕期飲食對胎兒健康至關(guān)重要推進一步。孕婦有專屬的“膳食寶塔”，由中國營養(yǎng)學會婦幼分會制定能力和水平，大家不妨跟著學學怎么吃適應性。

　　補充葉酸節點。孕早期的胎兒還處于細胞分化、器官形成階段落地生根，對營養(yǎng)的要求還不是特別高的特點，但仍要注意葉酸、維生素等的補充有效保障，可適當多吃些富含葉酸的食物大數據，如菠菜、油菜講實踐、小白菜等數字技術。

　　堅持“12235原則”。根據(jù)“膳食寶塔”市場開拓，我們可以粗略總結(jié)出一個“12235”原則措施，“1”是指每天應攝入100~200克水果；兩個“2”分別指奶類及奶制品200~250克要落實好，魚禽蛋肉類150~200克(其中魚類緊密相關、禽類、蛋類各50克)組織了；“3”是指谷類薯類及雜豆應保證200~300克服務體系，并足量飲水；“5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達標搶抓機遇。也就是說分析，應做到飲食多樣化，營養(yǎng)均衡全會精神，谷物為主系統穩定性，多吃蔬果，肉類適量集中展示。

　　5大禁忌別碰實力增強。一忌油，每日油的攝入量應控制在15~20克；二忌咸帶來全新智能，鹽每天應少于6克實現了超越，孕婦吃鹽太多容易導致浮腫；三忌農(nóng)藥嚴重污染的食物去完善，這可能會增加胎兒畸形橋梁作用、早產(chǎn)等風險，建議烹飪前用水浸泡蔬菜求索，減少農(nóng)藥殘留讓人糾結；四忌加工食品過量，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物穩定發展；五忌煙酒基石之一，以免影響胎兒的正常發(fā)育。

　　(北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師 丁 新)