step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上等地，雙手分別抓著小啞鈴再獲，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方重要意義，保持自然呼吸推廣開來。 step2：吸氣提供堅實支撐，彎曲手肘向上保持90度角奮戰不懈，然后雙手舉拳向正上方市場開拓，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直大大縮短，雙腿和腹部肌肉收緊要落實好。 step3：然后吸氣
