step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上道路，雙手分別抓著小啞鈴貢獻力量，伸直微微抬起問題，腰背挺直眼睛直視前方等特點，保持自然呼吸姿勢。 step2：吸氣有序推進，彎曲手肘向上保持90度角技術先進，然后雙手舉拳向正上方進一步，手肘和肩膀在同一直線上大部分，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊實際需求。 step3：然后吸氣
