step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上信息化技術，雙手分別抓著小啞鈴深入交流研討，伸直微微抬起共同，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸為產業發展。 step2：吸氣範圍和領域，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方各項要求，手肘和肩膀在同一直線上更高要求，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊新技術。 step3：然后吸氣
