step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴性能，伸直微微抬起脫穎而出，腰背挺直眼睛直視前方意料之外，保持自然呼吸發展目標奮鬥。 step2：吸氣建強保護，彎曲手肘向上保持90度角足夠的實力，然后雙手舉拳向正上方適應性，手肘和肩膀在同一直線上堅實基礎，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊方法。 step3：然后吸氣
