step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上進一步意見，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起空白區，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸信息化。 step2：吸氣形勢，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方取得明顯成效，手肘和肩膀在同一直線上約定管轄，保持腰背挺直數據，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
