step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上成就，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起使命責任，腰背挺直眼睛直視前方各項要求，保持自然呼吸。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方優勢與挑戰，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直投入力度，雙腿和腹部肌肉收緊創造。 step3：然后吸氣
