step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上數字化，雙手分別抓著小啞鈴供給，伸直微微抬起關註，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸工具。 step2：吸氣的過程中，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方廣泛關註，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直發力，雙腿和腹部肌肉收緊優勢領先。 step3：然后吸氣
