step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上設計，雙手分別抓著小啞鈴機製，伸直微微抬起達到，腰背挺直眼睛直視前方高質量，保持自然呼吸法治力量。 step2：吸氣取得明顯成效，彎曲手肘向上保持90度角雙重提升，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上特性，保持腰背挺直傳承，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
